pg网赌软件下载 一项被低估了的“长寿运动”，至少带来5大好处！不是跑步、游泳

常言道，活动是维持生命活力的关键。确实，活动是常人增强体质、增加岁数最便捷且有用的途径之一。不过，活动也有优劣之别，某些活动在相同的付出下，就能使身体获得更多、更明显的益处。

现在，许多研究指出，存在一种我们常被忽视的“延年运动”，它至少有五种益处！但这并非像跑步、游泳那样被大众所熟知。

健康时报图

羽毛球，一项被低估了的“长寿运动”

谈到促进寿命的活动，许多人首先想到的是慢跑、游泳、练瑜伽这类运动。然而，许多调查证实，打羽毛球这种运动，其实是我们认识不足的有助于延年益寿的项目。

二零一八年，医学期刊《柳叶刀》发布了一项历时十五年、覆盖八万人的调查，对比了各类运动对总体死亡率的关联性。该研究最终揭示出，以羽毛球为代表的挥拍活动，是效果与付出相比最为划算的增寿方式。

研究截图

与从不锻炼的人相比，经常参与羽毛球这类挥拍活动的人，能将脑卒中、心脏病变等循环系统疾病的患病几率减少一半以上；只要运动量达标，整体死亡概率可下降将近一半，这一效果远超游泳和瑜伽，前者比后者高出百分之二十左右。

二零一八年十二月，《梅奥诊所学报》刊登的一项分析，针对将近九千名个体长达二十五年的运动与健康状况记录进行考察揭示：诸如网球、羽毛球之类的击拍活动pg赏金女王单机版试玩平台，对于生命长度的增益效果远非其他运动形式所能比拟；详述而言，相较于长时间保持静坐的状态，那些习惯性参与锻炼的人群，其生命期的预估将得到显著提升

羽毛球：6.2年

足球：4.7年

骑自行车：3.7年

游泳：3.4年

慢跑：3.2年

健美操：3.1年

健身：1.5年

这个结果令许多人感到意外，实际上，经常去健身房锻炼的人十分注重身体健康，他们投入的运动时间很长，运动开销也很大，但与打羽毛球相比，他们实际得到的健康好处却少很多，因此可以说“划算程度”不高。

健康时报曹子豪 摄

羽毛球等挥拍类运动，

至少带来5大好处

到底那种常被忽视的羽毛球活动，会对身体产生哪些影响或者益处呢？确实有人特意进行了相关调查。广州民航职业技术学院朱郴教授曾开展一项关于羽毛球运动如何增进高校学子身体健康的研究，选取了30名学生作为对象，实施了一学期的训练计划，每周安排一次羽毛球课程，共32个课时，期间监测并记录了这些学生在学习羽毛球前后，身体外形、生理功能以及运动能力等方面的变化情况。

1. 能加速新陈代谢和减肥

持续参与每周一次的羽毛球锻炼，历时32堂课，大学生们的体重大幅减轻。实验对象为羽毛球零基础的学员，训练的强度并不高pg棋牌，并且仅限于每周一节羽毛球课程，这种安排加大了他们的身体负担，推动了新陈代谢的进程，加速了体脂的分解。羽毛球课程结束后，参与男性和女性的身体质量指数（BMI）平均值均呈现降低趋势。这证实了羽毛球运动具有助于体重控制、提升新陈代谢速率的作用。

2. 可以提升身体的柔韧性

身体的柔韧程度是评估健康状况的关键，它关联到关节活动的幅度以及组织的延展性。柔韧能力不足会缩小活动空间，同时提升受伤害的可能性；柔韧能力较强则能促进动作的顺畅，并降低受伤的概率。一学期的羽毛球锻炼下来，男孩和女孩的柔韧能力都出现了明显进步，其中男孩的改善幅度更为突出。

3. 能锻炼和提高心肺能力

肺功能是评估身体活动水平的重要参考依据。经过一个学期羽毛球专项训练，男性学生和女性学生的肺活量均有所增强，表明羽毛球练习能够有效促进肺功能改善。

4. 能锻炼和提升肌肉质量

这个数据表明，经过羽毛球训练班的锻炼，男孩和女孩的手臂力量、腰腹力量以及腿部力量都出现了明显增强，这种改善主要得益于羽毛球训练对身体机能的整体提升，同时羽毛球活动对跑动姿态、回转动作、腾空能力以及击球技巧都有广泛涉及。

这些能力增强对个人体质、体态塑造以及运动表现都有促进作用。所以，持续参与羽毛球锻炼能够有效加强上肢肌肉和腰腹力量。

5. 增加社交释放心理压力

独自一人时，慢跑、游泳、骑行以及健身房锻炼都可以进行，但网球和羽毛球这类运动，显然需要同伴才能参与，必须寻找能一起运动的搭档。该《梅奥诊所学报》中的研究明确显示，经常参与社交活动有助于建立相互信任、获得群体认同以及得到社会援助，这些方面均已被科学验证能够提升个体快乐程度，并对长期身体健康产生积极作用；与此同时，适度锻炼能够有效缓解精神紧张状态pg麻将胡了试玩平台，并且对于减少心脏血管类疾病的发生概率以及降低整体死亡几率具有显著益处。

健康时报曹子豪 摄

羽毛球运动前，注意做好这6点

羽毛球有助于增强体质、提升平衡性，是一项对健康有好处的活动，非常值得向各位介绍。不过参与羽毛球之前，必须做好充分的活动准备，这样可以降低受伤的风险，介绍六个练习动作：④

1. 绕场慢跑

在场地附近小跑五到十分钟，然后逐步提升速度，以便增强心跳频率和身体温度。

2. 活动关节

活动头部、转动肩膀，每个部位做 10 到 15 遍，接着摆动手腕，活动腰部，再转脚踝，以此调动身体各个关节。

3. 练高抬腿

两只手垂在身体两边，来去交替把膝盖抬，每次都争取举过腰际，连续这样做保持半分钟。

4. 练后踢腿

双臂垂于身体两侧，迅速向后摆动双腿，力求脚后跟能够触碰到臀部位置，保持该动作持续半分钟。

5. 练侧滑步

双腿分开，向一个方向移动，接着转向相反方向移动，每边都要走 10 到 15 步。

6. 挥拍练习

做些基础的挥拍练习，模仿打羽毛球时的姿态，留意动作的准确性和身体各部分的配合，保持这个动作大约一至两分钟。

运动羽毛球时，务必清楚自己的身体情况，采用合理的方式锻炼，提前活动开身体，注意活动量与持续时长，如此可有效防止受伤，从而切实体验这项运动所能提供的益处与快乐。

健康时报图

目录数量为一百一十五万八千一百十四个，内容编号为十三万二千六百五十八十四，发布日期是二零二四年十一月二十三日，撰写者为李丁丁，文件标识为壹仟柒佰叁拾贰万五千八百一十七亿五千六百四十九万四千六百三十九，来源编号为贰拾玖，信息出处为健康时报，时间戳记录为二零二四年十一月二十三日十八时三十六分十二秒。