pg国际电子游戏app 越“冻”越要动 但是别乱动！冬季运动指南→

提前做好准备

一起健康动起来吧！

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冬天为什么要运动？

帮助燃脂

据悉存在研究表明，于冬天之时寒冷的环境状况下，更易于激发人体之内消耗热量的脂肪，进而凭借此帮助燃烧脂肪，这对于减肥而言是有利的 。

提高免疫力

对机体而言，冬季这一季节里的运动不但能够加快新陈代谢的步伐，当机体在此受遭遇来自恶劣寒冷气候下的刺激之时所产生作用，会致使血液当中用于抵抗疾病的抗体数量变多，进而身体针对疾病所具备的抵抗力也在此后渐渐随着时间的推进而增强，如此一来便能够减少患上像感冒、支气管炎以及肺炎这类疾病的可能性概率了。

减轻疲劳

开展适宜的运动，能够助力血液循环得以加速前行，促使大脑氧气的供应量得以增多，让血管弹性得以强化增强，将大脑因学习以及工作所引发的疲劳感予以消除化解，进而提升效率 。

促进钙吸收

对于老年人来讲，在冬季开展户外运动，能够尽情享受阳光，促使身体对于钙的吸收，能够切实预防骨质疏松症。

充分热身

别“大汗淋漓”

冬季的时候赏金女王pg破解版下载，不适合开展那种过于激烈、耗费极大的活动，只要达成略微出汗、身体升温、呼吸加速这样的状况，便会获取健康方面的益处。

宜缓不宜猛

发布《国民健康指南》的国家体育总局表明，一回完整的体育健身活动涵盖准备活动，包括这基本活动，还有放松活动。特别是在冬季，人体肌肉相对僵硬那会儿，要是缺乏必要的准备活动以预热身体，运动损伤的概率将会大幅提高。

进行运动之前，得先进性5至10分钟具有前奏开启性质的温热身体行动过程，按照由缓至急这一逐步推进的方式，防止突然出现那种用力过度的情形。要对肩部颈部、膝关节踝关节实施活动举措，开展一些幅度较小的伸展动作，如此能够对因运动而产生的损伤起到有效的预防作用。在完成运动之后呢，还需要历经5至10分钟有着整理调整性质的运动环节问鼎赏金女王pg官网入口下载手机版安，以此助力肌肉达到放松状态。

宜暖不宜寒

冬季之中，清晨起来的时候，气温是比较低的，空气的湿度是比较大的，这样具有容易刺激呼吸道以及心血管系统的情况，特别对于老年人还有慢性病患者而言是不利的。

老年人，还有心脑血管疾病等人群，建议等太阳出来，气温升高了之后再外出锻炼，最佳时段是上午9点到11点，可或者是下午3点到5点呦。

要是碰到了雨雪天气，或者空气质量没法达到良好状态的天气，那就应当尽可能地躲避户外运动，能够挑选在室内开展原地踏步，以及健身操这种类型工程项目，以此确保安全 。

宜护不宜露

秋冬季节，早晨与夜晚的温度差异比较大，在进行运动之前，要检查用于保暖的衣物，以及运动时所使用的配件，还有鞋子和运动器材，它们是否处于正常状态，在户外开展运动的时候，还要留意衣物要轻盈柔软且宽松，不适合过于紧身www.pg.qq.com，在做完热身活动之后，身体会微微泛起汗珠，这时再脱掉一些较厚的衣服。

倡导“洋葱式穿衣法”，即内层穿上能吸湿排汗的贴身衣物，中层添加毛衣或者抓绒用以保暖，外层穿上具备防风防水功能的外套。在运动的时候能够依据体感恰当增添或者减少衣物，意在防止出汗之后受凉。

图源：无锡科协

应予重视的关键之处在于，患上感冒的人不能够去开展剧烈运动，建议在完全康复之后才着手进行锻炼。

冬季运动选哪个？

慢跑

恰当跑步能够提升心肺功能，增强身体免疫力，然而需要留意的是，为避免呼吸道损伤，在空气质量欠佳或者过于寒冷的天气状况下，不建议于室外长时间跑步。

在跑步之际，能够采用鼻子、嘴巴一块呼吸那种方式，然而却不可以将嘴巴张得过度大，以此来防止大量冷飕飕的空气窜入肺部进而招致不利的后果。于运动之时要随时对身体的感受予以留意，要是存在不适或者疲劳这种状况，就应当及时去作出调整。

冬泳

合理去进行冬泳，能够提高免疫力，能强化心血管功能，对呼吸系统有益，有助于愉悦心情，然而，这也可能会带来冷休克，会引发肺水肿以及心脏问题，甚至还会出现溺水这种致命危险！

对于尝试冬泳这件事，关键在于依据个人健康状况，并且始终把安全置于首位，在冬季游泳之前必定要开展充分的热身活动，做好防护措施，不能在被禁止游泳的水域下水啊。

以下人群不适用冬泳：

瑜伽

除了户外运动，也可以在室内做一些简单舒适的运动，比如瑜伽。

常练瑜伽，能提升身体柔韧性，能增强力量，能增进平衡感，有助于减轻压力，有助于缓解焦虑，是一种可提升整体身心健康的运动方式 。

太极、八段锦

对于老年人而言，给出的建议是把中低强度有氧运动当作主要方式，去选择快走这种运动方式；选择慢跑这种运动方式；选择太极拳这样的运动方式；选择八段锦这种运动方式。

温馨提醒

冬季运动好处多多

应注意气温变化

选择适合自己的锻炼方式

提前充分热身

做好防寒保暖