pg问鼎安卓下载 越“冻”越要动 但是别乱动！冬季运动指南

提前做好准备

一起健康动起来吧！

↓↓↓

冬天为什么要运动？

帮助燃脂

存在研究表明，于冬天寒冷的环境当中，更易于激发人体里消耗热量的脂肪，进而助力燃脂，这对于减肥是有利的 。

提高免疫力

冬天进行运动，能够促使机体新陈代谢的速度加快，机体一旦受到寒冷的刺激，就能让血液里抵抗疾病的抗体数量增多，进而身体对于疾病的抵抗力也会跟着增强，这样一来，患感冒、支气管炎以及肺炎等疾病的概率就会被减少。

减轻疲劳

进行适度的运动，能够促使血液循环加速，进而增加大脑氧气的供应数量，还可以增强血管的弹性程度，最终消除大脑因工作或者学习而产生的疲劳感觉，以此提高效率 。

促进钙吸收

对于老年人来讲，在冬季开展户外运动巅峰国际pg平台官网，能够充分享有阳光，帮助身体对钙进行吸收，如此便能有效防备骨质疏松症。

充分热身

别“大汗淋漓”

冬季的时候，不适合去开展那些太过剧烈、致使消耗过大的活动，只要达成微微出汗、使得身体发热、造成呼吸加快这样的程度，便能够收获健康效益 。

宜缓不宜猛

发布《国民健康指南》的国家体育总局指出，一次完整的体育健身活动，是应涵盖准备活动的，也是应涵盖基本活动的，还是应涵盖放松活动的。特别是在冬季之时，人体的肌肉相对僵硬，要是缺乏必要的准备活动用以预热身体，运动损伤的概率就会大幅提高。

需先在运动之前，进行持续5至10分钟的热身，要做到循序渐进地开展，防止突然就“发力过度迅猛”。要让肩颈与膝踝关节进行活动，开展一些小幅度的拉伸动作 ，如此方可使运动时的损伤能得到有效预防。在运动以后，得有5至10分钟用于整理运动，以此帮助肌肉实现放松 。

宜暖不宜寒

冬天早晨起来的时候，气温是比较低的，空气当中的湿度是很大的，这样的情况很容易对呼吸道以及心血管系统产生刺激，特别是对于老年人以及患有慢性病的患者而言是不利的。

劝告年纪较长之人、患有心脑血管疾病这类人群，待太阳升起、气温有所上升之后再外出进行锻炼，最为适宜的时间段是上午9点起始直至11点，又或者是下午3点开始到达5点 。

要是碰到了雨雪天气，或者空气质量不太好的天气，那就应当尽可能地避开户外运动，能够选择在室内开展原地踏步，还有健身操之类的项目，以此保障安全。

宜护不宜露

秋冬季节里，早晨与晚上的温度差别比较大，当进行运动之前，理应检查保暖的衣物、运动相关的配件、穿的鞋子以及运动所使用的器材是不是处于正常的状态，在户外开展运动时段，务必得留意衣物要轻盈柔软且宽松，不应当过于紧窄，在做完热身活动之后，身体稍微出现出汗的情况，然后再脱掉一些比较厚的衣服。

倡导“洋葱式穿衣法”就是，内层选择穿吸湿排汗的贴身衣物，中层添加毛衣或者抓绒进行保暖，外层穿上能防风防水的外套。在运动进程之中，能按照体感适时地增加或者减少衣物，避免出汗之后受凉。

留意一下，患感冒的人不适合开展剧烈运动，建议等完全恢复之后再着手进行锻炼。

冬季运动选哪个？

慢跑

适当地跑步，能够提升心肺功能，还可增强身体免疫力。然而，需要留意的是，为避免呼吸道受到损伤，在空气质量不好或者天气过于寒冷时，不建议于室外长时间跑步。

奔跑之际能够采用鼻子、嘴巴一块儿呼吸，然而不可以把嘴巴张得过大，以免大量的冷空气进入肺部引发不好的结果。进行运动的时候要随时留意身体的感受问鼎赏金女王pg官网入口下载手机版安，要是出现不适或者疲劳，就应该及时加以调整。

冬泳

能够提高免疫力，强化心血管功能，对呼吸系统有益，还能愉悦心情的合理冬泳，然而也可能带来冷休克，出现肺水肿以及心脏问题问鼎赏金女王pg官网入口下载，甚至会发生溺水等致命危险！

要去尝试冬泳，关键得依据自身的健康状况，并且自始至终都把安全置于首位，在冬泳以前务必要开展充足的热身活动，做好防护措施，也不在被禁止开展游泳的水域里下水。

瑜伽

除了户外运动，也可以在室内做一些简单舒适的运动，比如瑜伽。

要时常去练习瑜伽，如此能够提高身体的柔韧性，能够提升身体的力量，能够增强身体的平衡感，对减少压力起帮助作用，对减少焦虑起帮助作用，它是一种提升整体身心健康的运动方式，呢句号。

太极、八段锦

对于老年人而言，予以建议乃是应以中低强度的有氧运动作为主要方式，同时要去挑选像快走、慢跑、太极拳、八段锦这样的运动形式。

温馨提醒

冬季运动好处多多

应注意气温变化

选择适合自己的锻炼方式

提前充分热身

做好防寒保暖