问鼎赏金女王pg官网入口下载 肌肉竟是身体的“抗衰神器”？两招教你轻松“存”肌肉

你是否也存有这般感受，精力较之前比不上，时常疲惫且乏力呢？爬几层楼梯便气喘吁吁的，稍微动一动就感觉到累呢？别着急将其归责于“年纪大了”，这有可能是你的肌肉在暗暗地“消失”呀！

经研究表明，三十岁起始，肌肉会以每年百分之一至百分之二的比例流失；五十岁一过，力量每十年便会降低百分之十五；到了七十岁之后，更是呈现出断崖式的下降，降幅达百分之三十！而 “存钱不如存肌肉”，此言所指，这不但属于身材方面能够增加分数的项目，更是我们身体内部实实在在的 “抵抗衰老神器”！

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更是“抗衰关键”

2022年，有一项研究，该研究发表在了运动科学领域顶级期刊《英国运动医学杂志》上，这项研究发现，每周仅仅用大约每天5到8分钟，也就是30到60分钟进行肌肉强化运动就能显著降低死亡风险。肌肉是保护身体的“全面型选手”， 。

01

强健骨骼，远离骨质疏松风险

有着强健的肌肉的情况，乃是有着强健骨骼的前提条件。肌肉跟骨骼，是一组没法分开的“力学协作伙伴”。骨骼是身体的支撑架构，担起支撑跟发挥杠杆动作此作用之力。但肌肉却是力量的动力装置，依靠收缩给出动力，促使身体实现每一个动作。

若肌肉量越为充足赏金女王pg破解版下载，力量便会越强，于运动之际，对骨骼所产生的良性应力刺激也就越发众多，进而促使骨细胞变得更为活跃，因而能够有效拉升骨密度，把骨质疏松的风险削减到最低程度。与此同时，肌肉能够显著地强化我们的平衡能力以及关节稳定性，使跌倒和骨折风险得以降低。

02

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降低慢病发生风险

跟心脏病、中风的风险存在关联的是骨骼肌质量。于2019年所开展的一项研究表明，要是将人区分为中年时期骨骼肌质量最低的人与中年时期骨骼肌质量最高的人，那么相较于骨骼肌质量最低的人，骨骼肌质量最高的人患心血管疾病（像心梗这种病症）的风险下降了81% 。

肌肉一旦减少，就会致使疾病风险增加，在2025年2月时另有一项发表于《欧洲预防心脏病学杂志》的研究显示，肌肉减少症跟心血管疾病风险存在关联，肌肉减少症病症的进展会使心血管疾病发生风险上升，进而逆转也好，甚至恢复正常也行，这又能够降低心血管疾病发生风险。

03

提升免疫力，

助力身体对抗疾病

原来，肌肉居然是一座有着关键特质的“免疫设施”！据德国癌症防治研究机构的一项探究表明，人体的免疫能力与躯体所具备的肌肉数量关联颇为紧密，肌肉数量越是充沛，针对病毒侵袭的抵御实力也就越发强劲。

在肌肉出现流失的状况时，这般免疫支持作用便会趋向减弱。于是，若是维持住足够的肌肉量，也就等同于给免疫系统贮藏了足够的“战略物资”，使得身体于面临感染以及疾病之际，具备更为强大的防御以及修复能力。

04

活跃大脑功能，延缓认知衰退

2023年，《神经科学》有一项研究发现，喜欢运动健身的人会拥有更健康的大脑，缘由在于每当肌肉运动收缩之时，皆会向其周围环境释放形形色色的各类化合物，这些化学信号分子伴随血液流动至全身各处，进入大脑以后会对海马体的功能产生影响www.pg.qq.com，进而协助大脑维护学习以及记忆功能。

05

紧致肌肤，维持年轻弹润状态

2023年，一项在《科学报告》上的研究表明，锻炼肌肉可改善皮肤状况，使皮肤愈发饱满。研究人员让长期坐着的女性开展有规律的腿部肌肉训练，而后发现pg问鼎安卓下载，随着肌肉的增长，她们的皮肤也出现了逆向年龄变化——真皮层显著变厚，皮肤弹性明显增强。

几个小动作

自测肌肉是否“告急”

01

初步筛查：指环试验

这是一种简单且直观得初筛办法，用双手当中得食指以及拇指环绕住并非优势腿得小腿最粗地方，要是指环能够合拢且稍微有一点空隙，表明你得肌肉量或许已经不够，需要加以留意 。

浙大二院图 来源：人民日报健康客户端

02

四肢骨骼肌：测小腿围

用软尺测量双侧小腿的最大周长。

参考的标准是这样的，要是男性的尺寸小于34厘米，并且女性的尺寸小于33厘米，那么就表明有可能存在肌肉流失的情况，这种情形下建议前往医院的相关科室去进行进一步的专业评估。

03

下肢力量：起坐/步行测试

假如处于保障安全的情形之下，能够测量5次起作时间。起坐之时，以最快速度，并且未曾借助双手，让时间发起起坐历程。或者测量6米步行进度，步行之际，中途不因自身情况加速或者也不因自身境况而减速行动，而且起码测量两次，进而获取平均数值速度。

参考的标准是，要是5次起坐所花费的时间大于或等于12秒，同时步行的速度小于1米每秒，那么就意味着身体的功能出现了下降 。

04

上肢力量：握力测试

使用电子握力计进行测量，通常测2～3次取最大值。

参考的标准是，一般的情况之下，男性握在手中的力量小于28公斤，女性握在手中的力量小于18公斤的话，那就表明那种肌肉所具备的力量是比较弱的。

吃对+练对

轻松“存肌肉”

01

吃对营养：

为肌肉提供“优质原料”

提供充足量的优质蛋白质，蛋白质可是肌肉合成的关键原材料，建议每天的摄入量是每公斤体重1.2至1.5克，比如说，一个体重60公斤的成年人，每天大概需要72到90克蛋白质。