问鼎赏金女王pg官网入口下载手机版安 改掉这个习惯，多活五年！

大家都知道健康体魄需要“迈开腿”

但下班还是躺沙发

周末依然宅家里

总觉得今天“没时间”“太累了”

即便想运动

也总是准备“明天开始”

结果明天复明天

运动变“云动”......

启动运动这么难

有没有办法能够“轻松”地动呢？

今天，浙江大学医学院附属第一医院

健康管理中心营养师刘沉冰

就为大家介绍几种

对普通人也很友好的“低成本”运动

让身体“赚”到更多健康和寿命

别灰心！运动少的人效果更好

《英格兰医学杂志》（BMJ）子刊有一项研究，其揭示了这样的情况，对于40岁以上且运动量小的人而言如果能比逛商场的速度再快点，也就是以每分钟80米的速度每天步行一小时以上，或者进行同等运动量的其他活动的话，则平均能多活5.3年！

并且，研究人员察觉到，针对一开始活动量处于最低水平的那群人而言，他们每额外增添“1小时步行”所带来的寿命获益更为显著，平均而言能够再增添大约“376.3分钟（约6.3小时）”的预期寿命。此项发现展现出体育锻炼于健康以及长寿方面的关键作用，还降低了人们迈入运动的“心理门槛”，原来，运动并非仅仅发生于健身房、运动场，走走路、散散步同样能够促进健康。

然而，刘沉冰向众人提醒道：这乃是依据人群平均数据所进行的模型推算，并不意味着个人寿命能够被精准预测哎。不过核心逻辑相当明晰——运动所带来的收益要远比我们所想象的大哩 ，特别是对于那些长久坐着且甚少运动的人而言，每一丝一毫的改变都极有可能换取更长久以及更健康的生命哟。

为啥稍微动一动就能“延寿”？

很多人好奇：走路这么简单的事，咋就能帮着延长寿命？

其实，科学研究早已证实，身体活动能从多个层面影响健康：

降低慢性病风险，规律运动可改善血压，能改善血脂，可提升胰岛素敏感性，能预防肥胖，能预防2型糖尿病，还能预防心血管疾病等。

年龄渐长之际，肌肉会渐渐流失，细胞老化速度加快，然而运动能够削减氧化应激，改良线粒体功能，进而延缓细胞老化，这等同于给身体进行‘抗衰’，以此减缓衰老过程 。

促使心肺以及肌肉功能得以增强，心肺具备较强耐力，这表明你的身体针对疾病以及压力的应对能力更为出色。

工作的压力，它可使得人面临焦虑状况，家庭的压力，同样会让人产生焦虑情绪，能够改善情绪与睡眠的是运动，运动还能够促使多巴胺分泌，而多巴胺相当于被称作“快乐激素”的物质，这种物质可以缓解焦虑以及抑郁，进而也能够对帮助睡眠起到作用 。

对普通人友好的“逐步动起来”计划

如果你平时不太运动

别急着立下

“每天跑步10公里”的flag。

科学的做法是

循序渐进

让身体先“重新习惯动”起来

刘沉冰给出提醒，告知大家，关于判断“中等强度”存在一种方法，即处于能说话这般状态然而却无法唱歌，此情形下才是适配的节奏，像快走这种方式，骑车这样的行径，跳广场舞这样的活动，打羽毛球这种运动具备都可行，只要遵照“持续、有点喘”这种要求 。

除了快步走，还能做这些

力量训练，每周要进行两次，做俯卧撑巅峰国际pg平台官网，或者深蹲，又或是举矿泉水瓶都可以，只有保持肌肉量，才能够延缓衰老。

每天5至10分钟进行拉伸放松，在运动之前要做热身，运动之后要做简单拉伸，如此能缓解肌肉疲劳，还能促进身体恢复，进而避免运动损伤。

降低久坐时长：每当坐着达到1小时问鼎赏金女王pg官网入口下载手机版安，便起身去活动2至3分钟。经由多次研究得以发现，久坐这一行为自身就是一个独立存在的健康危险因素 。

让运动成为生活的一部分

找到自己喜欢的方式：散步、跳舞、带娃玩球、遛狗……都可以。

设一个小目标问鼎娱官网app下载入口，今天要比平常多走出1000步，这周要比平常多进行两天活动，如此这般相较于那种“大跃进式计划”而言，是更容易去坚持的。

记录进步：用手环或App追踪，让数字变成动力。

听从身体发出的信号，要是存在心血管方面的病症或者关节方面的问题，（的情况下）建议先去咨询医生，或者向运动医学专家进行咨询，之后再去增加强度。

健康从来不是“突击任务”

不是非得办健身卡

跑马拉松才叫运动

哪怕每天多走一会儿

少坐半小时

都可能让生命多一点长度

提升一些质量

所以

别再等“明天”了

从今天开始

让身体恢复“该有的节奏”

你花的每一分钟

都是在为生命充值