pg问鼎安卓下载 运动健身你做对了吗？《运动健身误区大揭秘，别再做无用功！》

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运动健身误区大揭秘，别再做无用功！

你是不是每天汗水大量地挥洒，然而效果却极其微小几乎看不到？是不是感觉锻炼得越多就越疲惫不堪，连伤病都缠上身体来了？极有可能，你正悄然无息地陷入一些常见的运动健身错误区域。今天，就让我们一同去揭开这些错误区域的掩饰物，使得你的每一滴汗水都流淌得具有价值所在！

误区一：只要运动，就能瘦！忽略饮食控制

这是最常见、也最致命的误区。

真相被揭示的情况是这样的：减肥的根本原理呈现为“热量赤字”这种状态，也就是所消耗的热量比摄入的热量要多。运动确实具备能够消耗热量的作用，然而要是你在运动之后理所当然觉得没有问题地大肆吃喝，那么一块蛋糕或者一杯奶茶所含的热量就极有可能致使你奔跑一小时所消耗的热量变得没有意义。这就如同人们常说的“三分练，七分吃”这种说法 。

恰当的做法是，把运动跟科学饮食互相融合起来。对总热量的摄取加以控制，提升蛋白质、蔬菜以及优质碳水的占比巅峰国际pg平台官网，削减高油、高糖、高脂的加工食品。

误区二：运动时间越长，效果越好

很多人认为在健身房待得越久，效果越显著。

真相被揭秘出来，那就是，运动所产生的效果，并非与运动耗费的时间呈现出成正比的关系。要是有氧运动的时长过长，那么就有可能致使肌肉出现流失的情况，还会让基础的代谢率有所下降，进而使得你转变成为那种容易发胖的体质。然而，要是进行极度的力量训练，那么就会造成皮质醇的水平有所升高，这会对身体恢复起到阻碍的作用，并且还增加了身体受伤的风险，。

正确的做法是，要注重运动的强度以及效率，进行高质量的力量训练，时长为四十五分钟至六十分钟，或者开展高效的HIIT，也就是高强度间歇训练，时长是二十分钟至三十分钟，这远比在跑步机上面无目的地跑上两个小时更具成效。

误区三：只做有氧，不做力量训练

尤其是很多女性，担心力量训练会变成“金刚芭比”。

真相被揭秘呈现为是天大的误解，因为生理方面的缘故，女性极其难于练出大块的肌肉，力量训练所具备的好处数量多得以数不清 。

增添肌肉数量，提升基础代谢能力，使得在并非进行运动之际，也能够消耗更为众多的热量，进而转变成为“容易瘦的体质”。

打造身体线条，使你具备马甲线、蜜桃臀，并非只是“干瘦”而已。

3. 强化骨骼和关节，预防骨质疏松。

· 正确的做法是：把有氧运动跟力量训练相互结合起来，建议每一周开展3至4次力量训练，再辅助以2至3次有氧运动。

误区四：运动前不热身，运动后不拉伸

为了省时间，直接开始运动，练完立马走人。

- 真相被揭秘了：进行热身的目的在于唤醒身体，让关节的灵活性得以增加同时使肌肉的血液流量得到提高，以此来预防运动过程中出现损伤。 - 再来说拉伸：其作用是放松处于紧张状态的肌肉，将酸痛之感予以缓解，让肌肉的柔韧性实现增加，防止肌肉出现结块的情况。

· 正确做法：

运动之前，要开展时长为五至十分钟的动态热身活动，像是做高抬腿动作，做开合跳动作，做关节环绕动作等 。

运动之后，开展10至15分钟的静态拉伸，针对当日训练的肌群，每个动作维持15到30秒。

误区五：局部减脂，狂练肚子就能瘦肚子

“练哪瘦哪”是美好的愿望，但不符合生理科学。

真相被揭秘出来问鼎娱官网app下载入口，脂肪的消耗呈现出全身性的特点，没办法指定某一个部位，当你进行卷腹这个动作的时候，只是在使腹部肌肉得到锻炼，然而覆盖在肌肉之上的脂肪并不会因为这样就被“燃烧”掉 。

正确的做法是，借助全身性的力量训练以及有氧运动，从而降低整体的体脂率，当体脂率下降到一定的程度时，也就是男性大约为15%，女性大约为20%的时候，腹肌的线条自然而然地就会显现出来。卷腹之类的动作是用于雕刻腹肌形态的，并非是减掉腹部脂肪的，。

误区六：忽视休息和睡眠

认为练得越频繁越好，从不给身体休息的时间。

·真相揭秘，肌肉并非于训练之际生长，而是在休息以及恢复之时生长。训练意在破坏肌肉纤维，充足的睡眠与营养会将其修复，使其变得更为强壮。睡眠不足会致使皮质醇升高，愈发容易堆积腹部脂肪。

· 正确的做法是，要确保每晚有7至9个小时的睡眠，且这种睡眠得是高质量的。还要给每一个肌群留出48到72小时的时间来进行恢复，不能每天都疯狂地锻炼同一个部位。

误区七：出汗越多，减肥效果越好

穿着暴汗服、裹着保鲜膜运动，以为汗如雨下就是脂肪在燃烧。

真相被揭秘，出汗主要是身体用于调节体温的一种方式，其所流失的是水分并非脂肪，秤上减掉的体重，只要喝点水便会再度回来，过度地去追求出汗这种行为有可能致使脱水情况发生，进而引发电解质紊乱状况，而这会对健康造成危害 。

· 正确的做法为：在运动的这段期间，以及随后运动结束之后，都需要及时地去补充水分。用于衡量运动所产生效果的标准在于，是你的心率以及持续的时长，并非是出汗的量。

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结语：

科学健身非苦行，要避开常见误区，采取方法科学且高效，这样能让努力事半，功倍更快接近理想自己，别再做无用功，今日起，聪明练，健康吃，充睡眠，身体会给最好回报！