www.pg.qq.com 胸肌怎么练？5个胸部训练动作，助你打造完美饱满胸！

这套胸部锻炼计划涵盖5个动作，每个动作着重于胸部不一样的肌群，（上胸、中胸、下胸以及胸肌内侧），借由复合动作跟孤立动作相融合，达成全面性刺激，与此同时把控组间休息时间用以维持训练强度。以下是各个动作的细节剖析、目标肌群以及训练要点，助力你高效练就饱满胸肌，。

动作1、哑铃上斜卧推

完成10-12次

训练目标是，刻意着重去强烈刺激位于上方的胸肌，与此同时，对三角肌前束以及肱三头肌展开锻炼操作，以求对胸部上缘的线条予以改进 。

动作2、坐姿绳索飞鸟

完成10-12次

胸部训练的目标在于，单独刺激胸肌内侧部分，使胸肌纤维得以拉伸，增强胸部的聚拢效果，防止肩部发力方面出现代偿情况。

动作3、史密斯机下斜卧推

完成10-12次

训练的目标在于，进行具有针对性的训练，针对下胸肌展开，以此实现改善胸部出现的下垂问题，最后塑造出胸肌一整个总体的立体感 。

动作4、哑铃上斜飞鸟

每侧完成10-12次

训练的目标在于，进一步地孤立上胸肌的外侧部分，以此提升上胸的饱满程度，使其与上斜卧推达成互补性的刺激 。

动作5、史密斯机卧推（半程+全程）

共完成6组

训练目标是，突破肌肉适应期www.pg.qq.com，半程动作要聚焦于让胸肌在中间的过程中发力，全程动作则是强化整体的力量，把这两者结合起来用以提升训练强度 。

做完一个动作后，休息60秒，上述动作全都完成就是一轮；提议完成4轮，轮到每一轮之间休息90秒。

训练小贴士：

一，动作规范要优先，做卧推时pg电子麻将胡了入口下载，要保持肩胛骨收紧，腰背微微弓起，注意避免过度弓腰，在飞鸟动作里，手臂要微微弯曲，以此防止肘关节锁死，进而减少肩袖损伤的风险 。

对于重量选择技巧而言，每组的最后一到两次，应当要接近力竭的状态，不过，必须要确保动作是标准的，新手呢，可以开始的时候，从较轻的重量着手，然后再逐步地去提升负荷。

关注3，做收尾动作时要留意，第5个组合动作的强度相对较高，倘若感觉自己力尽疲惫，那么可以适度地削减组数pg国际电子游戏app，要將保证动作质量放在首位，以此来防止受到伤害。

依照这份计划去训练，能够有效地激活胸部各个肌群，持续坚持4至6周，便能够显著地感受到胸肌线条产生变化！#关于俯卧撑实打实能锻炼出胸肌与否的探究#​#胸肌的训练方式呈现#​#型男特性展现之处解说#​#满眼皆是帅哥之景描述#​。