pg问鼎安卓下载 不用去健身房，6个动作在家练遍全身肌肉，打造紧实身材线条

锻炼并非一定得前往健身房，只要你存有想要锻炼之想法巅峰国际pg平台官网，那么何处都区分为具备健身房性质之所在。步入冬季，气温开始降低，要是决定以步行方式出门展开锻炼活动，也能够选择在家中进行锻炼 。

用不着迈开脚步走出家门，仅仅凭借这六个动作www.pg.qq.com，仅仅借助一副哑铃，在自家屋子里就能开展身体锻炼，帮着锻炼全身的肌肉群组，在提升活动代谢的状况下，并且提高基础代谢数值，致使你每日燃烧更多的卡路里，瘦身完成后塑造出更为紧致的身材线条！

动作1：开合跳（Jumping Jacks）

此动作能够迅速提高心率，活化周身肌群，切实强化心肺功能，提高代谢水准，高效燃尽全身脂肪。

动作标准：

动作2：深蹲（Bodyweight Squat）

此动作能够对臀腿、核心肌群起到锻炼作用pg国际电子游戏app，可提升下肢力量，在训练之后，双腿回暖的速度会加快，即便在冬天，也不容易出现手脚冰冷的情况。

动作标准：

动作3：弓步蹲（Lunge / 弓箭步）

这个动作能够针对单侧的臀腿，进而提升平衡的能力，还能够有效果地起到提臀以及瘦腿作用，通过这个可以改善身材的比例。

动作标准：

动作4：（跪姿）俯卧撑（Knee Push-up）

俯卧撑能够对胸肌、肩部以及三头肌起到锻炼作用，以此提升上肢的推力，对于初学者而言是从跪姿俯卧撑着手，而那些有了一定基础的人则能够开展标准俯卧撑训练。

动作标准：

动作5，有这么一个动作，说叫交替曲肘平板支撑，其英语称Plank with Elbow Tap 。

这个动作能够起到强化核心肌群的作用，可以对脊柱给予保护，还能提升肩部控制能力，进而减少在运动过程当中出现受伤风险 。

动作标准：

动作6：臀桥（Glute Bridge）

这个动作，能够对臀部起到锻炼作用，还能锻炼下背部，以及核心肌群，可以将腰酸背痛消除掉，特别适宜久坐人群，没错！

动作标准：

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