免费qq黄钻网站大全下载 健身踏板可以减肥吗

健身踏板可有效减肥pg国际电子游戏app，它借助有氧运动来消耗热量，能提升心肺功能，还可增强下肢力量，能改善身体协调性，进而促进脂肪分解。

1、热量消耗：

中高强度有氧训练里包含踏板运动，每小时能够消耗400至600大卡热量。持续运动30分钟之后，身体会开始分解脂肪来供能。建议每周开展3至5次，每次时长为45分钟，还要配合心率监测，保持在最大心率的60%至80%。

2、心肺提升：

踏板动作要持续地进行上下台阶这个行为，这能够显著性增强心肺的耐力，研究表明规律的踏板练习能够让最大摄氧量提升百分之十五至百分之二十，基础代谢率提高百分之五至百分之八，有可以选择变速训练的模式，像一分钟快节奏与，两分钟恢复节奏依次交替。

3、下肢塑形：

做踏板运动时所锻炼的主要是股四头肌，还有臀大肌以及小腿肌群 ，其标准动作有着这样的要求，那就是膝盖不能超过脚尖，并且臀部要向后坐，如此的话进行踏板运动就能有效地紧致大腿以及臀部的线条赏金女王pg破解版下载，其中推荐的组合动作涵盖了基础步，另外还有V字步，以及旋转步等等，每一组要做15至20次 。

4、协调训练：

需要手脚配合的复杂踏板动作，能够激活核心肌群以维持平衡，这种复合运动模式可让热量消耗增加20%，还能改善身体协调性，入门者可以从单一步伐着手，然后逐步增加手臂摆动以及方向变化。

5、脂肪代谢：

在踏板运动之后，会出现一种持续二十五到四十八小时的“后燃效应”，在进行运动之后，过量的氧耗能够额外燃烧百分之十至百分之十五的热量。建议在早晨的时候进行空腹训练，这个时候，体内的糖原储备比较低，能够更快地启动脂肪供能系统。

减肥借助健身踏板时，得配合蛋白质的摄入，还要进行力量训练，运动结束后的30分钟之内，要补充20至30克的乳清蛋白，每周需开展2次抗阻训练，注意挑选防滑的踏板，运动期间穿着有支撑特点的运动鞋，膝关节有不适状况的人，建议换成椭圆机，保持每日热量缺口在300至500大卡，结合踏板运动免费qq黄钻网站大全下载，每月能够减重2至3公斤。