www.pg.qq.com 健身踏板可以减肥吗

健身踏板可有效达成减肥目的，借助有氧运动来消耗热量，凭借此提升心肺功能，依靠其增强下肢力量，通过它改善身体协调性，借此促进脂肪分解。

1、热量消耗：

踏板运动归属于中高强度的有氧训练范畴，每一个小时能够消耗掉400至600大卡的热量。当持续运动达到30分钟之后，身体便会开始分解脂肪来供应能量。建议每周开展3至5次，每次时长为45分钟巅峰国际pg平台官网，并且配合心率监测维持在最大心率的60%至80% 。

2、心肺提升：

那个踏板动作呢，是得持续地进行上下台阶的操作，这样是能够显著地起到增强心肺耐力的效果的。研究表明，规律的踏板训练能够让最大摄氧量有15% - 20%的提升，还可以使基础代谢率提高5% - 8%的幅度。可以选择像是1分钟快节奏加上2分钟恢复节奏交替这样的变速训练模式。

3、下肢塑形：

踏板运动着重锻炼股四头肌，踏板运动着重锻炼臀大肌，踏板运动着重锻炼小腿肌群。标准动作有着膝盖不超过脚尖的要求，标准动作有着臀部向后坐的要求，如此能有效紧致大腿线条，如此能有效紧致臀部线条。其推荐组合动作包含基础步，其推荐组合动作包含V字步，其推荐组合动作包含旋转步等，每组次数为15至20次。

4、协调训练：

复杂的踏板动作，是需要手脚相互配合的，如此这般能够激活核心肌群，使其维持平衡。那种复合运动模式，可让热量消耗得以增加百分之二十，与此同时还能改善身体协调性。入门的人可以从单一步伐着手，逐步去增加手臂摆动，以及方向变化。

5、脂肪代谢：

踏板运动过后，会产生一种持续时长为24至48小时的，被叫做“后燃效应”的现象，运动结束之后的过量氧耗pg问鼎安卓下载，可以额外燃烧掉10%至15%的热量。建议在早晨处于空腹状态的时候进行训练，这个时候，体内的糖原储备处于较低水平，能够更快地启动脂肪供能系统。

要用健身踏板减肥，就得配合蛋白质摄入，还要进行力量训练，在运动后30分钟内补充20至30克乳清蛋白www.pg.qq.com，每周开展2次抗阻训练，要留意选择防滑踏板，运动的时候穿支撑性运动鞋，膝关节不适的人建议改用椭圆机，保持每天有300至500大卡的热量缺口，结合踏板运动每月能够减重2至3公斤。