巅峰国际pg平台官网 运动对心血管的好处无上限

对于那些已然下定决心在新年积极开展运动的人而言，存在一则好消息。研究人员宣称，任何的运动量均有益于心血管健康。牛津大学于1月12日所发表的一项研究表明，运动对于降低心血管疾病风险的好处不存在上限。研究人员补充说明，适度以及剧烈的体育锻炼都会带来健康方面的益处。在一项针对9万多人展开的研究当中，研究人员发现，不单单体育锻炼与降低心血管疾病风险存在关联，而且那些运动水平处于最高的人对于心脏健康的益处也是最为显著的。

“这项研究的结果，增强了人们的信心，”该信心为相信体育锻炼是预防心血管疾病的重要途径，“该研究的主要作者、牛津大学纳菲尔德妇女和生殖健康系的研究员特里 - 德怀尔在一份新闻稿中说。”。

他表示，那些从事着相对而言较高活动水平的人，其心脏病产生的风险降低幅度巨大，因而存在着理由去提醒人们，要更加重视能够对在社区里提高体育活动水平起到作用的措施 。

研究的量化

直至如今，针对研究人员而言，对运动的保护性益处予以量化始终是一项挑战，原因在于过往诸多研究都借助问卷调查，而问卷调查有可能产生不可靠的结果。在牛津大学开展的此项研究里，研究人员给90,211名参与者发放了加速度计，加速度计是一种戴在手腕上用于记录身体活动的设备。

此研究的时间跨度是从2013年起始，一直延续至2015年，其中每一位参与者都要对一周的活动予以记录，。

加速度计除测量身体活动的总量外，还测量了中等强度以及高强度的身体活动量。研究者对参与者开展了为期5年的随访，目的是确定因心血管疾病入院或者死亡的情况。

会涉及，总的身体活动量存在关联，以及中等强度的身体活动量有所联系，和剧烈样式的身体活动量有关联，与心血管疾病发病率的降低之间哟。研究得出发现，是运动的保护性益处超于以往，依使用问卷调查研究得出的发现呢。

研究发现，参与者里最活跃的人，其心血管疾病风险降低幅度在48%至57%之间。那些处于中等强度活动前25%的人，心血管疾病风险降低了49%到59%。心血管疾病风险最低的是在剧烈强度体育活动中排名前四分之一的人，他们的风险降低幅度在54%到63%之间。

那些进行更多运动的人，更具备不吸烟的可能性，有着适度的酒精摄入量，且拥有一个健康的BMI值，但就算是在考虑进这些因素之后，依然能看到运动与降低心血管疾病风险之间存在的关联。

运动的好处是没有门槛效应的。

也就是说，任何量的运动都有助于心血管获益。

如何锻炼

美国运动医学学院，前院长沃尔特 - 汤普森博士讲，这些调查结果，并不令人惊讶。他告知记者，“我们清楚，这个情况，即便没有达到几十年，那至少也有很多年了，定期的体育活动，对心脏健康，对肌肉和骨骼健康，对精神疾病，以及对某些癌症，都存在诸多好处。”他还说道，“科学证据，每年都在成倍地增加。问题并非是去了解体育活动pg问鼎安卓下载，是不是对健康有益，而是要找寻办法，让规律体育活动，成为每个人一天当中的一部分。”。

世界卫生组织也就是WHO，还有美国心脏协会即AHA有这样的建议，针对成年人来讲，每周应该去从事处于150至300分钟这个区间的中等强度有氧活动。此外，你还能够开展75到150分钟的高强度有氧活动，或者把中等强度以及高强度活动进行结合。

依照AHA给出的数据，仅有五分之一的成年人，运动量是充足的。“一百五十分钟至三百分钟，看上去好像让人产生畏惧之感，特别是要把它融入我们已然十分忙碌的生活当中。然而，当你把它分摊到一周的七天里，它仅仅是每天二十分钟到四十分钟。即便如此问鼎赏金女王pg官网入口下载手机版安，每天还能够拆分成两次，每次十分钟到二十分钟的运动。”汤普森讲道。“我最近采纳了‘零散’运动的提议，”他说道。

“电视广告常常是三至四分钟，在电视广告这段时间里，不妨站起身去干点事儿，像原地踏步，或者在屋内走上一圈pg国际电子游戏app，或者上下楼梯，甚至做些俯卧撑与仰卧起坐。在你钟爱的那一小时电视节目里头，你差不多能将所有时间都用在每日的运动量方面。”大卫 - 马龙博士身为加州斯坦福医疗中心预防心脏病学主任，他讲，最佳的运动形式乃是一个人能够持续坚持的运动。

针对任何人来讲，最佳的运动形式乃是其会时常去做的运动。就大多数人而言，步行是最为可行的。马龙说道。一些研究显示，球拍运动、游泳以及有氧运动对心血管死亡风险的降低幅度最大。他补充表明：体育锻炼能够降低患心血管疾病以及死于心血管疾病的概率。运动对心血管健康具备诸多益处，涵盖更佳的血压、血糖、体重、甘油三酯以及睡眠，马龙说道。

任何运动都有好处

1月，众多人围绕着健康以及运动去制定目标，南加州大学Keck Medicine的心脏病专家Parveen K. Garg博士讲，牛津大学的研究适时地提醒众人，任何体育方面的活动都比全然没有活动的情况要好。

这项研究显示了这样的情况，不论你所进行的是那种具备中等强度的有氧运动，还是那种有着高强度的有氧运动，都是存在益处的。

他说，好多人都没办法进行高强度的体育锻炼，这不碍事，要是你仅仅开展中等强度的有氧运动，且时间比较长，那你依旧会在心血管健康层面获取极为显著的益处，。

从事有氧运动这件事是最为重要的，所以，不管你从事的是中等强度的有氧运动，还是高强度的有氧运动，然而，那都比不上先迈出那一步，参加有氧运动来得重要。