pg问鼎安卓下载 【健康】深呼吸，最简单的长寿动作！连内脏都锻炼到了

每一次呼吸的时候，人体之中负责呼吸的肌群，都在悄无声息毫无察觉地默默执行工作任务，凭藉调节呼吸的节奏以及深度这种方式，来保障身体能够获取充足足够的氧气 。

可是呢，当下的人们生活压力是很大的，呼吸很容易就会变得又浅又快，这样的情况有可能致使体内出现缺氧的状况，还会造成呼吸肌产生疲劳。

倘若能够时常去做上几个深呼吸，那么便能够使得更多的气体进入到胸腔肺泡之中，进而更好地为机体组织供应氧气，以此提高血氧饱和度，最终改善心肺功能。

01、深呼吸，一项极简养寿法

常做深呼吸，不仅有助维持身体机能，还能带来意想不到的益处。

有助增强心肺功能

进行深呼吸，如同开展一回“肺部大扫除”，能够增添肺通气量，进而助力人体更为高效地将二氧化碳排出，随后提升气体交换效率，接着促进血液循环pg问鼎安卓下载，最终增强心肺功能。

有助降低血压

规律性的呼吸训练，有助于降低血压，能减轻心脏负担，就好像是给心脏做了一次“轻柔的按摩”。

改善睡眠

多次深度呼吸，可以让大脑得以放松，能够对神经系统起到调节作用，让人的身心实现放松，这对于睡眠质量的改善是有帮助的。

缓解疲劳

深度呼吸是减轻疲劳最为直接的途径，尤其是采用腹式呼吸方法之时，能够改良腹部的血液流动情形。

舒缓心情

当处于压力较大的状况时，呼吸会出现变急促且变浅薄的现象，这使得人就会感受到心跳加快，进而产生焦虑的感觉。与之相对的是，呼吸要是变得缓慢、深沉，那么就能够对副交感神经活跃度产生刺激作用，让大脑释放出内啡肽这种被称作“解压物质”的东西，进而有利于身心处于放松状态，缓解焦虑的情绪。

02、掌握正确的呼吸方式

统计表明，超过九成的成年人，不会有意识地去调节呼吸。对于身体较为虚弱，且患有慢性疾病的人而言，掌握正确的呼吸方式问鼎娱官网app下载入口，显得更为重要。

→吸气←

将一只手放在胸部，另一只手放在腹部（肋骨下方）。

嘴闭上，通过鼻子吸气致使腹部隆起扩张，去感受横膈膜往下压，就是放在胸部的那只手不应该有感觉，而放在腹部的手要随着空气的进入进而膨胀。然后呼气。

通过嘴巴呼气，收紧肌肉（感受腹壁下陷）迫使空气排出。

不停循环，尽力让呼吸变得均匀一些，仔细去体会腹部的一上一下，在熟悉之后，能够解放双手，任何时候都可以练起来 。

呼吸时，要通过鼻子吸气，嘴巴吐气。吸气的时候，动作得缓慢，还可以有意识地让腹部凸起；吐气的时候，腹部收缩起来，要尽可能吐干净标点符号。

做一些动作，在深呼吸的时候，还能够有效去刺激相关肌群，进而提高肌肉弹性。通过运动跟呼吸相配合这种方式，可以刺激腺体，还能按摩内脏，最终达到松弛神经、伸展肌肉，以及强化体质的效果 。

在呼吸这个行为过程之中，会被运用到的肌肉，被划分成了具有吸气作用的那一类肌群，比如说位于锁骨周边位置的僧帽肌，以及处于肋骨下部区域的横膈肌，还有具备另一种呼气功能的肌群，像腹部位置的腹直肌，以及肋骨内部的内肋间肌。

当下的人们通常呼吸较为浅，使用到肌肉的频次很低，与之相关的肌肉出现了退化现象。下面的锻炼，分三步依次连贯做完算做一遍，反复去做几遍到十几遍的次数并不固定不等，能够增强肌肉力量。不方便长时间站立的人同样可以坐着来做 。

深呼吸锻炼过程中，要注意以下几点：

当吸气之时，要尽量深入地把气吸入肺内，使得气体将肺泡充满，之后再缓慢且有力地进行吐气，把废气全部从胸腔里面排出来，句号。

2.吸气的时候要多通过鼻部，尽量少用嘴部，这是为何呢，因为当利用鼻部进行吸气时，鼻毛以及鼻腔黏膜能够对空气中的尘埃起到过滤作用，还可以调节空气的温度以及湿度，进而让空气以适宜的状态进入到肺部，然而要是长期借助嘴部来呼吸，就会使肺部负担加重；。

大口呼吸不利于健康，使劲憋气不利于健康，猛喘粗气不利于健康，进行深呼吸练习时，动作要尽量缓慢，动作要尽量均匀。

03‍、这几类人不适合做深呼吸

深呼吸也有禁忌，不是所有人都适合。

深呼吸若较为剧烈，会使胸腔的压力得以增加，同时腹腔的压力也会增加，虽说看起来氧气的摄入量好像增加了问鼎赏金女王pg官网入口下载，然而大脑和心脏以及肾脏等重要器官的血流量却将会大幅减少。

患上动脉硬化的老年人群当中患有高血压以及心脑血管疾病之人，是不太适宜频繁去做深呼吸的。而存在慢性气道疾病的患者，应该在医师的指导之下开展呼吸功能锻炼。

倘若在深呼吸练习的进程当中浮现恶心的状况，或者出现胸痛的情形，又或者遭遇头晕现象，还有呼吸格外困难的状况，以及碰上过度气喘的情况，亦或是有咯血的表现，甚至出现剧烈咳嗽的状况，或者存在头痛的症状，另外伴有心悸的情况，再加上站立不稳等情形，那就马上停止，在必要的时候前往就医。

资料：人民日报