问鼎赏金女王pg官网入口下载 介绍几种静力性力量锻炼方法！

静力性力量动作，属于健身锻炼里的一种手段，它跟普通动力性力量健身不一样，是一种等长静力抗阻运动，它要保持某种固定姿势，来进行肌肉的收缩，这是肌肉对抗阻力时表现的方式，这种训练法能够增强神经对肌肉控制的能力赏金女王pg破解版下载，有助于把作用的肌肉线条显著强化问鼎赏金女王pg官网入口下载手机版安，几种静力性的健身动作介绍如下：

1.平板支撑

处于静力抗阻状态的动作平板支撑，其支点是肘臂与脚尖，被锻炼的主要是核心力量，聚焦于腰腹部 。

2.侧身平板支撑

和平板支撑类似，侧身支撑，主要锻炼腹斜肌和核心力量。

3.拱桥支撑

以肩膀作为静力支点，同时以脚作为静力支点，然后腹部向上方拱起，如此这般能够锻炼腰部，并且能够锻炼下背竖脊肌，这样做对于腰椎具有益处。

4.小燕飞支撑

将腹部当作静力支点，其作用与拱桥动作有着异曲同工之处，主要是锻炼后腰力量巅峰国际pg平台官网，以此来防护腰椎。

5.收腹臀部撑

凭借臀部当作静力支点，让上身达成收腹的动作哩，促使双腿抬起来，以此强化腹直肌以及下腹的锻炼。

6.肩背倒立支撑

以肩背为支点作倒立，锻炼平衡和腰、腹、背肌肉的控制力。

7.手倒立支撑

两手支撑做抗阻力倒立（可以靠墙），以锻炼平衡和肩臂力量。

8.双臂直角支撑

可将两手放置于双杠之上，或者置于俯卧撑架之上，进而去做收腹直角支撑这个动作，以此来实现对平衡能力的锻炼，以及对肩臂力量和腹肌力量的锻炼 。

9.靠墙马步蹲

背靠墙下蹲，大小腿呈90°，以锻炼大腿股四头肌力量。