问鼎赏金女王pg官网入口下载手机版安 考试前大脑宕机？来看解压指南

眼下明天即将面临考试，此刻我的大脑呈现出完全空白的状态，之前所背诵的那些知识点已然全部忘掉了！

进入考场需要排队等待，就在这个时候，我感觉胸口好似被一块大石头压着，呼吸都快要无法进行了！

刚踏入考场，我的心跳便急剧加快，手部开始颤抖，就连握笔都难以保持稳定，那些明明会做的题目，此刻却无法作答出来 ，真是令人十分困扰 。

期末考试时节来临了，好些学生再度出现脑功能失常、记忆能力降低以及入眠困难等状况。考试时的焦虑情绪，这个对学生团体造成困扰的老难题，可不是单纯的紧张而已 ，它有可能暗暗地对您的考试分数乃至身心健康产生影响。

适度焦虑不是坏事

考试前，学生出现的一种复杂心理状态，是考试焦虑，考试中问鼎赏金女王pg官网入口下载手机版安，这种状态持续存在，甚至考试后，它依然会出现，其主要表现为紧张，不安，担忧等情绪问题，还可能伴随心跳加速，恶心，注意力不集中等生理和认知反应。

站在心理学的视角去看，适度的考试焦虑对于学习而言是有帮助的助手。按照耶克森 - 多德森定律也就是心理学里有关动机与工作效率关系的具有经典性质的理论来讲，当任务的难度呈现出较高状态的时候，适度的焦虑能够使得大脑维持清醒的状态，进而提升注意力以及反应速度，以此来助力我们展现出更为出色的水平。举例来说，在考试之前适度的紧张会让学生以更加专注的状态去复习，在考试期间会以更为认真的态度去读题，而这些均是焦虑所具备的积极方面的作用。

可一旦焦虑程度过度，它便会转变成为绊脚石。有一所大学针对当地高三学生所做的相关调查得以显示，大概有32.53%的学生存有中度焦虑的情况，2.42%左右的学生存在重度焦虑的状况。这些学生常常会出现“思维卡壳”的现象，平日里背得极为熟练的公式，在考试的时候怎么也无法回想起来；要么就表现为“躯体失控”，会有头晕、呕吐等之类的症状，甚至还会出现“晕场”进而无法继续进行考试。

考试焦虑并非随机现身，在个体因素层面，平日里易于想过多、情绪很容易波动的学生，更易于被考试焦虑所困扰，学生的自我接纳以及应对方式亦是一大影响要素，自我接纳水平低的学生，诸如，老是觉着“我肯定考不好”这一类的学生，其考试焦虑程度相较于自我接纳程度高的学生要更高，习惯运用逃避、发泄等消极方式应对压力的学生，考试焦虑程度还要更高；而善于解决问题、积极主动调整心态的学生，考试焦虑程度会显著降低，除此之外，有过考试失利经历的学生更易于陷入考试焦虑 。这些带有失败印记的记忆，仿若“阴影”一般，致使学生在面临又一次考试之际，不由自主地忧心会再次出现同样不好的情况，再次遭遇失败。

在外部因素这一方面，家庭以及学校，乃是致使学生产生考试焦虑的“隐形推手”。家庭氛围呈现出紧张的状态，亲子之间的关系比较糟糕，学校过度地追求升学率，诸如此类的因素，均极易使得学生出现考试焦虑的情况。

科学应对考试焦虑

属于轻度的考试焦虑，能够凭借自我调节来实现缓解，而处于中度至重度的考试焦虑，那是需要专业干预的 。

自我调节：简单实用的“减压技巧”

1.认知调整。

大量学生呈现出考试焦虑是源自“非理性想法”，举例来说，存在“我一定要考到第一名，不然的话便属于失败”，以及“此次考试搞砸了，这一生就全完了”这样的情况。在这个时候，能够借助“ABC理论”来进行调整的，其中A是“考试”这一事件，B是你针对考试所抱持的看法，C是焦虑情绪。去改变B，就像告知自己“考试乃是检验学习的一种手段，并非人生的唯一标准”，如此便能够减轻C 。

2.放松训练。

坐在椅子上，双手放置于小腹之上，吸气之际，小腹呈现鼓起状态并数4秒，而后憋气2秒，呼气之时，小腹进行收缩且数6秒的腹式呼吸法，重复5次pg国际电子游戏app，可快速缓解心跳加快、手抖等症状。

方法为意念放松操作，其一要闭上两眼，其二需去想象自我身处于有着蓝天以及白云的草地之上，其三是要专心去感受那种情形下风吹拂过皮肤的感觉和阳光温暖躯体的状况，其四是要使得大脑从原本充斥紧张的一种模式转换成为处于放松的一种模式 。

逐步推进的肌肉放松办法：起始于额头部位，先行使劲皱眉持续5秒钟，随后放松该皱眉状态达10秒钟。紧接着是脖子部分，再接着是肩膀部分，然后是手臂部分……依照先后次序逐一先是使肌肉呈现紧张态势再予以放松，以此来减缓全身肌肉出现的僵硬状况。

3.行为调整。

其一，得讲究规律作息，在考试之前可别熬夜去复习，每一天都得保证有七到八小时的睡眠。其二，进行适时适量的运动 ，每日花费二十分钟去跑步、跳绳，从而致使焦虑水平得以降低。其三，要给予自己积极的暗示，在考试之前面对镜子讲“我已然准备得相当好了，能够正常发挥”，又或者回想“上次考试的时候，我成功地战胜了紧张情绪”，以此来增强自信心 。

专业干预：这些情况要寻求帮助

若是焦虑情绪持续超出3个月，并且呈现出如下状况，或许便是考试焦虑障碍，那就需要及时去就医或者开展心理咨询。这些状况涵盖无法正常去复习、考试，甚至是逃避考试；出现较为严重的躯体症状，像频繁呕吐、晕厥、失眠；伴随抑郁情绪，比如对所有一切都丧失兴趣。

1.心理治疗。

作为治疗考试焦虑的首选方法，认知行为疗法，心理咨询师会辅助你识别不合理的认知，与此同时，结合行为训练，比如模拟考试场景，进而逐步适应紧张情绪。

有这样一种系统脱敏疗法，倘若针对 “进考场”“答题” 这类特定场景存有恐惧之感，那么能够先将焦虑场景依照强度去排序，起始于最轻的场景，构想出这一场景并开展放松训练，直至不紧张之后，方才迈入下一个场景 。

2.药物治疗。

存在部分患者，他们需要联合起来进行治疗，对于此类患者，医生会依据症状的严重程度问鼎娱官网app下载入口，从而制定出个性化的用药方案，这些患者必须严格地遵医嘱来用药，千万不要自行去购药然后服用。在此要提醒大家的是，药物仅仅能够缓解症状，却无法解决“认知偏差”“家庭压力”等方面的问题，所以必须将心理治疗以及自我调节结合起来，才能够获得长期的改善 。

家庭与学校：做好“后盾”很重要

当下，对于那些身为家长的人而言，应当接纳自家孩子所产生的焦虑情绪，切切不可对孩子讲“别紧张，有什么好紧张的”这般话语，而是得说“我们晓得你这会儿特别紧张，这实属正常情况，咱们一块儿构思对策”来予以安抚。与此同时，家长务必要降低对孩子所寄予的期望，万万不可拿“别人家的孩子”来跟自家孩子作比较；并且呢，家长要为孩子给予支持，比如在考试之前给孩子送上一杯温热的水，这种举动有可能比单纯地对着孩子讲“一定要考个好成绩”更为有效，更能起到积极作用。

学校方面来讲，需完善美化校园环境，削减焦虑引发因素。举例来说，多多开展体育活动、心理讲座，设立心理辅导室，于察觉到学生存在焦虑情绪后即刻予以疏导 。

记得，成绩于那场考试而言仅是其中一部分，而你付诸于努力、展现出勇气以及具备的抗挫折能力，才是更为具价值的“得分”。但愿针对每一位学生来讲，都能够以从容姿态去应对那场考试，进而将自身实际具备的水准充分展现出来。