巅峰国际pg平台官网 “腹肌撕裂者”请注意：你这是在练水桶腰

在健身房当中，我时常会碰见那被称作“腹肌撕裂者”的人。他们不去训练任何别的部位pg电子麻将胡了入口下载，像胸背、臀肩这类的，每日的训练内容，便是花费一小时去虐待腹肌，接着再跑上一小时的步……

然而，这类人的训练进展，通常是最慢的问鼎娱官网app下载入口，其收益，同样是最慢的。练了一个月左右，整体身材既没有什么曲线，也没有什么形态。对于男性而言，没练出宽肩阔背。对于女性来说，没有翘臀美腿……

这实际上是能够被理解的，毕竟就这些部位而言，他们确实未曾进行过训练。然而，最为让人感到困惑不已的是，那些着重于练习腹部的训练者，其腰部很多也并非纤细，相较于众多健身房里的正规训练者来讲，他们的腰反而都有一些粗，这究竟是出于何种原因呢？

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天天练腹 1 小时

首先，很多训练者的逻辑就是：想要出腹肌，那就练腹肌！

练腹肌→腹肌增长了&腹部脂肪减少了→腹肌清晰www.pg.qq.com，腰部变细

然而，我们曾多次着重表明了，人体不存在局部减脂这种情况，至少减脂并非是针对哪一处就只减哪一处。倘若不然，你要是每天不停地活动腮帮子，那也不至于脸部因为吃东西而越来越大呀……

实际上，人体进行脂肪储存以及利用的相应规律，当前还不存在有学者能够将其研究透彻，然而众多学者也都曾开展过涉及局部减脂不具可靠性的有关实验。

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腹腔收紧能瘦腰

有些人讲了，斌卡，我发觉自己每次疯狂虐练腹肌之后，腹部都特别紧张，摸腹肌时感觉它有变大，腰围好像也变小了！呃，那是由于腹肌在锻炼以后会收缩绷紧，令你感觉腹腔变小，给你一种好像腰围也变小了的错觉……

除此之外，腹腔收紧所形成的效果，的确是能够起到瘦腰的作用，然而对于那些已经具备少许腹肌训练基础的人而言，其效果就显得不太显著了，因为此时边际收益极低呀～。

要是这般你便知足了，那笑难道还能练出腹肌不成，需晓得开怀大笑之际，也会致使你的腹肌收缩而变紧，笑到极为厉害之时，不但会让腹肌产生酸痛之感，还能令腹肌抽筋呢……

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腹肌不现反粗腰

有一种情况是，除了那种拼命练腹却没有练出腹肌的，还有腹肌没练出来但腰围却越来越粗的，嗯，那真的是源于你实实在在练错地方引发而生的一系列问题了······。

众多友人于腹部训练范畴以内，把各式各样的侧屈转动动作添加进去，心里想着能够毫无遗漏、全面彻底地对腹部肌群予以训练，使得人鱼线（腹外斜肌以及腹内斜肌）、马甲线（腹直肌）全部得以呈现出来。

实际上的情形是，你所目睹的那种充满性感魅力的人鱼线，以及极具特色被称作爱之把的部位，并非是通过锻炼而实现的……

另外，要是想拥有那种特别能展现性感魅力的人鱼线，在平常的生活当中，千万得减少练习量，最好是根本不要针对腹斜肌进行专门的训练！

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请不要刻意去练腹斜肌！

因为腹斜肌的主要功能是针对人体左右回旋脊椎或者脊椎前屈，因而常见的腹部侧向训练，都会涉及到……诸如各种体侧屈、侧身卷腹、各种转体呀，包含大名鼎鼎的俄罗斯负重转体，都是致使你变粗腰的帮衬。

要是你仅仅是打算塑造一下腹肌的形态，期望拥有如同模特明星那般，纤细的腰围以及平坦的腹部，那么运用徒手动作单独对腹部进行训练已然很不错了，反正腹直肌不存在生长潜力，大重量也没什么作用，专门的负重训练，并无什么必要！

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不用大负重来训练腹肌

另提一点，哪怕是从事健美的选手，也不会运用大重量负荷来开展腹肌训练呢！原因在于，他们虽说同样都对清晰的腹肌有所要求，然而也对较为纤细的腰部有一定要求啊！

唯有力量举运动员与举重选手这些人，会运用大负荷来训练腰腹，他们对于腰粗还是不粗并不在乎。

不过你觉得你比健美选手还要强壮吗？