www.pg.qq.com 健走让你健康长寿，正确走法来这里瞅！

于全民健身理念深入人心的当下之时，健走因具备门槛低以及效果显著的特性，从而成为大众养生的热门之选。研究显示，科学地健走不但能够改善心肺功能并且控制体重，更能够显著降低慢性病风险。为健康长寿筑牢根基。然而，有不少人由于方法不恰当，致使健走效果大幅降低，甚至埋下运动隐患。为此，记者日前走访了驻马店经济开发区金山社区卫生服务中心医生曹星慧，为大家系统地梳理了健走核心要点，助力大家走对健康之路。

由曹星慧进行介绍，健走所具备的健康价值早就已经被科学予以验证，长时间持续坚持健走这件事，能够增强血管弹性，还能提升免疫力pg国际电子游戏app，对于高血压以及糖尿病等这类慢性病的预防以及辅助治疗方面的作用十分显著，然而错误类型的健走方式，不但没办法发挥出这些有益之处，反而还可能引发关节损伤以及肌肉劳损等相关问题。

健走做得正确，装备跟姿势是基础。曹星慧给出建议，要挑选具备良好缓冲性以及支撑性的运动鞋，搭配宽松透气这种运动服装巅峰国际pg平台官网，防止由于装备不适致使足部损伤。健走的时候，要保持身体挺直，双眼平视前方，双肩自然放松，手臂弯曲约为90度，随步伐前后自然摆动，核心发力带动全身，步伐节奏以每分钟100至120步较为适宜，避免步伐过大或者过小。

健走安全的核心在于强度把控，曹星慧讲，健走不是速度越快就越好，要以身体稍微出汗、呼吸稍微快些但还能正常交谈作为标准，心率要控制在最大心率的百分之六十至百分之七十的区间，对于初次健走的人，建议从每天二十分钟开始起步，逐渐增加到三十分钟以上，每周坚持三至五次，防止突然加大强度给身体带来负担。

热身跟拉伸同样是绝对不能缺少的，在健走之前，要开展5到10分钟的动态热身，将脚踝、膝关节、髋关节等部位充分活动开来，把身体机能唤醒，在健走结束之后，开展静态拉伸，让腿部、腰部肌肉放松，助力身体恢复，把肌肉酸痛以及运动损伤风险降低。

曹星慧着重讲到，健走时间的挑选是存在一定讲究的。清晨的时候，空气是比较清新的，然而气温相对较低，这个时候需要留意做好保暖措施，要防止呼吸道受到刺激。傍晚的那一时刻，人体所处的状态是比较良好的pg问鼎安卓下载，这属于健走的黄金时段。与此同时，要避开在车流量大以及空气污染严重的路段进行健走，要优先去选择像公园、绿道等之类环境舒适的场所。