pg国际电子游戏app 用跑步机就能练出翘臀 13个动作告别枯燥健身！

资料图

世上最没意思、无聊至极，差不多就是在跑步机之上跑不出尽头那般吧。实际上，跑步机存有好多不一样的玩法问鼎赏金女王pg官网入口下载，不但有意思，而且还能够起到健身的作用，一台机器就能搞定全身各个部位的训练呢~美国COSMOPOLITAN邀请了专业的健身教练，来教你怎样玩转跑步机！

我教你怎么用跑步机练成翘臀女神，以后健身都靠它了

侧滑螃蟹步

侧滑螃蟹步

先将跑步机设置为每小时6公里，随后开启向前行走模式巅峰国际pg平台官网，紧接着使左手紧握控制板问鼎娱官网app下载入口，右手握住握把，让整个身体朝着右侧转动，向着身体两旁迈出大步以螃蟹步形式前行，每边约进行1分钟。

反向高抬腿跑

反向高抬腿跑

跑步机的速度设定为5公里，身体背对着控制板，两只手撑住位于边缘的握把，进行反向的高抬腿跑步动作。要记住，手臂需要用力，膝盖要抬得特别高，每一次跑步的时间是1分钟。

侧弓步

侧弓步

速度为1公里的跑步机，先向前行进，如同第一个动作那般，不过是以弓箭步作为主要方式。

交叉深蹲

交叉深蹲

跑步机的速度设定为0.5公里，借助手臂予以辅助，左右交替去做深蹲，蹲下之际要记住，是大腿以及臀部发力，而非膝盖发力，每次行走时长为1分钟。

平板式

平板式

先将跑步机关掉，双手撑住在输送带前方的固定位置处后，利用脚趾的力量去推动输送带，此动作还能够锻炼小腹。

后踢腿

后踢腿

把跑步机电源关闭，将双手稳稳撑住握把，让身体从头顶一直到小腿保持成一条线，凭借全身所有力量稳稳撑住。朝着斜后方高高踢腿，双腿分别做出10次算作一组，最少得做3组哟。

反方向平板式

反方向平板式

将跑步机关闭，参照“平板式”动作的样子，只是固定的那个点变成了双脚。完成之后要记着去洗手哦。

握把引体向上

握把引体向上

先是把跑步机关掉，接着脚掌平平放置在输送带上，然后是以手臂朝着其里面握住握把，随后夹紧臀部，之后才开始做引体向上。

斜体俯卧撑

斜体俯卧撑

不需要启动跑步机的是下面的动作，这个动作十分简单，就像如图所示那般，脚要撑好，如此才不会滑开哦。

开合跳平板式

开合跳平板式

压低身体，将手掌放置在输送带前方的固定位置处，把双脚往后伸展呈现平板姿势，随后两只脚一同朝着跑步机的两侧跳跃。

双脚腾空抬膝

双脚腾空抬膝

需寻觅牢固的跑步机方可开展此动作呢，恰似玩双杠那般，极其简易。

单脚开合

单脚开合

这个动作是从瑜伽改良过来的，只是把跑步机的握把当做支撑点。

左右坐姿腿屈伸

左右坐姿腿屈伸

看图片就能明白，要记住膝盖得并拢，双腿要按照同一节奏去弯曲，还要按照同一节奏去踢出。（来源：时尚COSMO）