问鼎赏金女王pg官网入口下载手机版安 越“冻”越要动，但是别乱动！冬季运动指南

立了冬之后，天气渐渐寒冷起来，白天和夜晚的温差不断增大。有一些人开始“猫冬”，原本所保持的运动节奏也很难再继续坚持下去了。

不过俗语常言，“冬日有所活动，健康贯穿一冬” 。冬季进行运动益处诸多，能够增强抗寒能力，也能够提升免疫能力 。

参与冬季的时候的运动，需要去留意哪些方面的事项呢，把这份《冬季运动指南》进行收藏，预先做好相应的准备，一块儿以健康的状态动起来吧 ！

冬天为什么要运动？

帮助燃脂

有研究表明，于冬天寒冷状况下，会更易于激发人体之中消耗热量的脂肪，进而助力燃脂，这对减肥是有益处的。

提高免疫力

冬季进行运动，能够促使机体新陈代谢得以加快，机体受到寒冷刺激，会致使血液里抵抗疾病的抗体数量增多，身体对于疾病的抵抗力也会跟着增强，随之减少患上感冒、支气管炎以及肺炎等疾病的概率 。

减轻疲劳

进行适度运动，能够促使血液循环得以加快，进而让大脑氧气的供应量实现增加，更能使血管弹性获得增强，以此来消除大脑因工作学习而产生的那种疲劳感，最终达成提高效率的目的。

促进钙吸收

在冬季的时候，针对老年人来讲，开展户外运动，能够尽情地享有阳光问鼎娱官网app下载入口，促使身体对钙进行吸收，能够切实地预防骨质疏松症 。

充分热身

别“大汗淋漓”

冬天的时候，不适合去开展那种特别剧烈、致使消耗过大的活动，只要达成微微出汗，身体发热，呼吸加快这种程度，便能够获取到健康效益 。

宜缓不宜猛

国家体育总局所发布的名为《国民健康指南》的内容表明，一回完整的体育健身活动涵盖有准备活动、基本活动以及放松活动。特别是在冬天这个时段，人体的肌肉呈现出较为僵硬的状态，要是缺失了所需的准备活动去预热身体，那么运动损伤发生的概率将会大幅度提高。

体育锻炼之前，得留出五至十分钟进行暖身，要逐步推进，防止陡然间过度用力。去活动肩膀脖颈、膝盖脚踝关节，开展些小幅度的伸展动作，能够切实有效地预防运动期间受到的损伤。体育锻炼结束后，需有五至十分钟做整理运动，用以协助肌肉得到放松 。

宜暖不宜寒

晨起于冬季时，气温呈现出较低的状况，空气之中的湿度倒是很大，此情形极易对呼吸道以及心血管系统产生刺激，特别是对于老年人还有慢性病患者而言是不利的。

对于老年人，以及患有心脑血管疾病等病症的人群而言，应当提议，让他们在太阳已然出来，并且气温已然开始升高之后，才选择外出进行锻炼，而其最佳的时段是上午的9点到11点，又或者是下午的3点到5点。

若是碰到了雨雪天气，或者空气质量不太好的天气出现的时候，那就应当尽可能地去避免在户外开展运动，能够选中在室内开展原地踏步，还有健身操之类的项目，以此来保证安全。

宜护不宜露

秋冬季节，早晨与晚上的温度差异比较大，在进行运动之前，要去检查保暖的衣物，以及运动的配件，还有鞋子和运动器材是不是处于正常的状态，在户外进行运动之时，要留意衣物的轻便、柔软、宽松，不适合太过紧身问鼎赏金女王pg官网入口下载，等到热完身之后巅峰国际pg平台官网，身体稍微有了出汗的情况，再去脱去一些厚衣服。

倡导“洋葱式穿衣法”，也就是内衣要穿能吸湿排汗的紧贴身体的衣物，中间一层加穿毛衣或者抓绒来保暖，最外面再套上防风防水的外套，在运动之际能够依据身体感觉适时地增添或者减少衣物，以此来避免出汗过后着凉。

图源：无锡科协

要留意的是，患感冒的人不适合开展剧烈运动，提议在彻底康复之后再着手进行锻炼。

冬季运动选哪个？

慢跑

适宜地跑步能够提升心肺功能，增添身体免疫力。可是要留意哦，为避免呼吸道受到损伤，在空气质量不大好或者气温过于寒冷的天气状况下，不建议于室外长时间跑步 。

跑步之际，能够采用鼻与嘴一同呼吸的方式，然而切莫将口张得过大，以此避免大量冷空气进入肺部进而引发不良后果。运动之时要随时留意身体的感受，要是出现不适或者疲劳的状况，就应当及时进行调整。

冬泳

适当地冬泳，可以提升免疫力，还能强化心血管功能，对呼吸系统有益，并且能愉悦心情，然而，它也有可能引发冷休克，导致肺水肿和心脏方面的问题，甚至会出现溺水这种致命的危险情况！

试图进行冬泳呀，关键的要点在于依据个人的健康情形呢，并且要一直把安全放置在首要位置哟，在冬泳之前呀，务必要开展充足的热身活动呀，做好防护措施呀，不可以在被禁止游泳的水域下水呀。

以下人群不适用冬泳：

瑜伽

除了户外运动，也可以在室内做一些简单舒适的运动，比如瑜伽。

常常进行瑜伽练习，能够使身体的柔韧性得以提升 ，力量得到增强、平衡感获得改善，对削减压力还有焦虑有所帮助，它属于能够提升整体身心健康状况的一种运动形式 。

太极、八段锦

就老年人而言，给出的建议是，主要开展中低强度的有氧运动，去挑选快走这种运动方式，挑选慢跑这种运动方式，挑选太极拳这种运动方式，挑选八段锦这种运动方式。

（国家应急广播）