赏金女王pg破解版下载 越“冻”越要动，但是别乱动！冬季运动指南→

提前做好准备

一起健康动起来吧！

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冬天为什么要运动？

帮助燃脂

在冬天寒冷环境里，有研究表明，人体中消耗热量的脂肪更易于被激发，进而助力燃脂，这对减肥是有益处的。

提高免疫力

参与冬季运动能够促使机体新陈代谢得以加快呢，在那之后，机体一旦受到寒冷这种刺激，那就会使得血液里面抵抗疾病的抗体数量增多起来，紧接着身体对于疾病所具备的抵抗力也会跟着增强，进而使得患上感冒一类疾病以及支气管炎乃至肺炎疾患等的概率被减少咯。

减轻疲劳

适当进行运动，能够促使血液循环加快，进而增加大脑氧气的供应数量，还可增强血管的弹性程度，能够消除大脑因工作学习而衍生出的疲劳感觉，最终以此提高效率 。

促进钙吸收

对于老年人来讲，在冬季开展户外运动，能够充分地去享受阳光，进而促进身体对钙的吸收，如此便能够有效地预防骨质疏松症。

充分热身

别“大汗淋漓”

到了冬季切莫从事极度剧烈又消耗极大的活动，只要达成微微出汗，致使身体发热，进而呼吸加快这般程度，便会获取健康效益 。

宜缓不宜猛

国家体育总局发出的《国民健康指南》表明一个完整的体育健身活动涵盖预备活动，涵盖基础活动，涵盖放松活动,冬天这人肌肉是比较僵硬的，要是没有一定要的预热身体的初始活动运动会伤害的概率是极大地提高的。

运动之前，得先进行5至10分钟的热身，要循序渐进，防止突然出现“发力过度”的情况。活动一下肩颈、膝踝关节，做一些小幅度的拉伸，这样能够有效地预防运动损伤。运动结束之后，需要有5到10分钟的整理运动，以此来帮助肌肉放松。

宜暖不宜寒

寒冬时节，清晨起床之际，气温处于较低状态pg问鼎安卓下载，空气之中湿度偏大，这般情形极易对呼吸道以及心血管系统产生刺激，特别是针对于老年人还有患有慢性病的患者而言，是颇为不利的。

对于老年人，以及患有心脑血管疾病等的人群，建议在太阳出来，并且气温升高之后再外出进行锻炼，其最佳的时段是上午9点到11点，或者是下午3点到5点。

要是碰到了雨雪天气或者空气质量欠佳的气候状况，应当尽量去规避到户外从事运动这一行为，能够选择在室内开展原地踏步、健身操诸如此类的项目，以此来保证安全 。

宜护不宜露

秋冬季节，早上与晚上的温度差异比较大，那么在进行运动之前，要查看保暖的衣物、运动时所需要的配件、脚上穿的鞋子以及运动所使用的器材是否处于正常的状态，在户外进行运动的时候，要留意衣物应当是轻软且宽松的，不适合过于紧，在做完热身之后，身体会稍微地出汗，然后再把一些厚衣服给脱掉。

倡导一种名为“洋葱式穿衣法”的穿搭形式巅峰国际pg平台官网，该方法指的是，内衣应穿着具备吸湿排汗性能的紧身衣物，中间呢要添加上毛衣亦或是抓绒用以达到保暖的效果，最外面则要配备防风防水功能的外套，在运动的进程当中，能够依据身体所感受到的状况适时去增加降低衣物，以此来避免出汗之后身体受凉，就是这样。

要留意的是，患感冒的人不适宜去开展激烈运动，提议恢复得完全之后再着手进行锻炼。

冬季运动选哪个？

慢跑

倘若适当跑步，那么能够提高心肺功能，进而增加身体免疫力。可是需要留意的是，鉴于要防止呼吸道损伤，所以说在空气质量欠佳或者过于寒冷的天气状况下并不建议于室外长时间跑步。

跑步的时候，能够采取鼻子、嘴巴一块儿呼吸，然而不可以把嘴巴张得过大，用以防止大量的冷空气进到肺部导致不好的结果。运动期间随时留意身体的感受，要是有不舒服或者疲劳的情况，就应当立刻进行调整。

冬泳

合理地进行冬泳，能够提升免疫力、使心血管功能得到强化，对呼吸系统有益、让心情变得愉悦，然而，也或许会带来冷休克、肺水肿以及心脏方面的问题pg电子麻将胡了入口下载，甚至会出现诸如溺水等能导致致命的危险情况！

要尝试冬泳，关键在于依据个人健康状况，且要一直把安全置于首位，冬泳之前务必要开展充分的热身活动，做好防护措施，不能在禁止游泳的水域下水。

以下人群不适用冬泳：

瑜伽

除了户外运动，也可以在室内做一些简单舒适的运动，比如瑜伽。

时常进行瑜伽操练，能够提升身体的柔韧程度、力量以及平衡方面感觉，对削减压力与焦虑有益处，是一种能够提升整体身心健康状况的运动途径 。

太极、八段锦

对于老年人而言，给出的建议是，主要以中低强度的有氧运动作为活动方式，可挑选快走这种方式，也可选择慢跑这种形式，还能选取太极拳这种运动，或者八段锦这种锻炼途径 。

国家应急广播提醒

冬季运动好处多多

应注意气温变化

选择适合自己的锻炼方式

提前充分热身

做好防寒保暖