免费qq黄钻网站大全下载 越“冻”越要动，但是别乱动！冬季运动指南

提前做好准备

一起健康动起来吧！

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冬天为什么要运动？

帮助燃脂

存在研究表明，于冬天寒冷的环境状况之中，较为容易激发人体之内消耗热量的脂肪，进而助力燃烧脂肪，这对减肥是有益处的 。

提高免疫力

冬天进行的运动，能够促使机体新陈代谢的速度得以加快，机体因为受到寒冷刺激从而出现血液中抵抗疾病的抗体增多的情况，身体对于疾病的抵抗力会跟着增强起来，进而减少患上感冒、支气管炎以及肺炎同类疾病的几率 。

减轻疲劳

将适量的运动进行开展，这般能促使血液循环得以加快，能够把大脑氧气的供应量予以增加，会让血管弹性得到增强，可将大脑因工作学习而带来的疲劳感给消除掉，进而提高效率 。

促进钙吸收

对于老年人来讲，在冬季开展户外运动，能够充分地去享受阳光，进而促进身体对钙的吸收，从而可以有效地预防骨质疏松症。

充分热身

别“大汗淋漓”

冬季的时候，不适宜进行极为激烈，耗损极大的活动，只要达成微微出汗的状况，身体发热的光景，呼吸加速的程度，便能够获取健康效益句号。

宜缓不宜猛

一个由国家体育总局所发布之人称《国民健康指南》的文件是这样交代示意的，请记清，一回完整无缺的体育健身活动，它应当涵盖准备活动，还有基本活动，再具备放松活动。特别是在冬季那个时节，人体的各部肌肉会显得比较僵硬，如果其间缺少了必要的准备活动为身体进行预热处理的话，那么运动损伤出现的几率就会大幅度地提升。

于运动之前必须先进行长达五至十分钟的热身问鼎赏金女王pg官网入口下载手机版安，要遵循循序渐进的原则哦，防止出现突然之间“发力过度”的情况。要活动肩颈部位，还有膝踝关节，去做一些幅度较小的拉伸动作，如此能够有效地预防运动产生损伤呢。运动完毕之后得拥有五至十分钟进行整理运动才行，这有助于肌肉实现放松状态。

宜暖不宜寒

在冬季，晨起来临的时候，气温是比较低的，空气当中的湿度是比较大的，这样的情况容易对呼吸道以及心血管系统造成刺激，特别是对于老年人以及患有慢性病的患者而言是不利的。

劝诫那些身为老者的心脑血管疾病等品类病人群体先等待太阳出来，促使气温升高之后再去外面开展锻炼活动，最为适宜的时间段大概算是由早上9点起始一直到11点了的样子，或者是下午3点起始一直到5点这个区间了的样子。

要是碰着下雨下雪或者空气质量不太好的天气，就应该尽可能地躲开户外运动，能够挑选在室内开展原地踏步、健身操之类的项目，以此保证安全。

宜护不宜露

秋冬季，早晚时段的温差相对比较大，出发去运动之前，要对保暖衣物、运动配件、鞋子以及运动器材进行检查，查看其是否处于正常状态巅峰国际pg平台官网，在进行户外运动期间，需要留意衣物应当是轻软且宽松的，不适合过于紧绷，在完成热身之后，身体呈现出微微出汗的状况，方可再脱去一些厚衣服。

倡导“洋葱式穿衣法”，也就是内层穿着吸湿排汗能紧贴身体肌肤被称作贴身衣物的那种，中层附加上是毛衣或者抓绒用来做好保暖的，外层穿上具备防风防水功能的外套，在运转过程里能够依据身体感受适时去增加或者减少衣物，以此来避免出汗之后着凉。

着重应当留意的是，患上感冒的人不合适去开展剧烈的运动，建议待彻底康复之后，紧接着再着手开始进行锻炼。

冬季运动选哪个？

慢跑

适宜地进行跑步，能够使心肺功能得以提升，还可让身体免疫力有所增强。然而，需要留意的是，为避免呼吸道受到损伤，在空气质量欠佳或者天气过于寒冷的时段。不建议于室外长时间开展跑步活动。

跑步之际，能够采用鼻、嘴一块儿呼吸，然而不能够把口张得过大咯，以防止太多冷空气进到肺部引发不好的结果。运动之时要随时留意身体的感受，要是存在不适或者疲劳，就应当及时进行调整！

冬泳

进行合理的冬泳，能够提高免疫力，还可以强化心血管功能，对呼吸系统有益，同时能愉悦心情，然而，它也能够带来冷休克，引发肺水肿以及心脏问题pg问鼎安卓下载，甚至会出现溺水这种致命危险！

试着去进行冬泳，关键要点在于根据自身个体的健康状态情形，并且自始至终务必把安全放置于首要位置呀，进行冬泳之前肯定要开展充分周全的热身运动措施，切实做好相关防护工作，绝不在被禁止游泳的水域投身下水哟 。

以下人群不适用冬泳：

瑜伽

除了户外运动，也可以在室内做一些简单舒适的运动，比如瑜伽。

常常练习瑜伽，能够提高身体柔韧性，能增强力气，可提升平衡感，对减少压力与焦虑有益处，是一种有助于提升整体身心健康的运动途径 。

太极、八段锦

针对老年人这一群体，所给出的建议是，要将中低强度有氧运动当作主要方式，并且去挑选像快走、慢跑、太极拳、八段锦这样的运动方式来作为日常活动的选项。

国家应急广播提醒

冬季运动好处多多

应注意气温变化

选择适合自己的锻炼方式

提前充分热身

做好防寒保暖