问鼎赏金女王pg官网入口下载手机版安 越“冻”越要动 但是别乱动！冬季运动指南→

提前做好准备

一起健康动起来吧！

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冬天为什么要运动？

帮助燃脂

有研究表明，于冬天寒冷状况下，更易于激起人体之中消耗热量范畴的脂肪，进而助力燃脂，这对减肥颇具益处。

提高免疫力

寒冷刺激机体，会致使血液里抵抗疾病的抗体增多，进而让身体对疾病的抵抗力增强，由此减少患感冒、支气管炎以及肺炎等病症的几率，冬季运动也能够加快机体新陈代谢。

减轻疲劳

适度开展运动，能够促使血液循环加速，进而增添大脑氧气的供给量，还可增强血管的弹性，能够清除大脑源于工作学习所产生的那种疲劳感，以此提高效率。

促进钙吸收

针对老年人来讲，在冬季开展户外运动，能够充分地享受到阳光照耀，进而促进身体在钙质物质吸收方面作用发挥，能够有效地对骨质疏松症起到预防功效。

充分热身

别“大汗淋漓”

天冷的时候，别去做那些特别剧烈又特别消耗体力的活动，只要达到稍微汗出一点pg问鼎安卓下载，身体感觉热乎乎的，呼吸速度加快这种程度了，就能够获得对健康有益的效果。

宜缓不宜猛

指出一次完整的体育健身活动应涵盖准备活动、基本活动以及放松活动的，是国家体育总局发布的《国民健康指南》，特别是在冬天，人体肌肉相对僵硬，要是缺少用以预热身体的必要准备活动，运动损伤的概率会显著提高。

运动之前，需先进行五至十分钟的热身，要循序渐进，防止突然出现“发力过度”的情况。活动肩颈、膝踝关节时，去做一些小幅度的拉伸，则能够有效地预防运动损伤。运动之后，要有五至十分钟的整理运动，以此来帮助肌肉放松。

宜暖不宜寒

冬季，早晨起来时，气温处于较低状态，并且空气湿度较大，这十分容易去刺激呼吸道以及心血管系统，特别是对于老年人以及慢性病患者而言是不利的 。

建议老年人，还有那类患有心脑血管疾病之类的人群，要等太阳出来，并且气温升高之后，才再次外出进行锻炼，而最佳的时段呢，是上午9点到11点这个区间，或者下午3点到5点时间段也可以。

要是碰到了雨雪状况或者空气质量不太优良的天气时的话，那就应当尽可能去回避进行户外的运动咯，能够挑选在室内开展原地踏步，还有比如说像健身操这类的项目呀，以此来保障安全呢。

宜护不宜露

冬秋季巅峰国际pg平台官网，早晚的温度差异相对较大，在进行运动以前，查验保暖的衣物、运动的配件、鞋子以及运动的器材是不是处于正常的状态，于户外开展运动的时候，要留意衣物质地从轻且软，并且宽松，不适合过分紧身，在热身之后问鼎赏金女王pg官网入口下载手机版安，身体呈现出微微出汗的状况，再把一些较厚的衣服脱掉。

倡导“洋葱式穿衣法”，即内层穿着吸湿排汗的贴身衣物，中层添加毛衣或者抓绒用以保暖，外层穿上防风防水的外套。在运动进程中能够依据体感适时去增减衣物，以此防止出汗之后受凉。

图源：无锡科协

要留意的是，患感冒的人不适合开展剧烈运动，提议完全恢复之后再着手进行锻炼。

冬季运动选哪个？

慢跑

恰当跑步能够提升心肺功能，增强身体免疫力，然而需要留意的是，为避免呼吸道损伤，在空气质量欠佳或者过于寒冷的天气状况下，不适宜于室外长时间跑步 。

跑步之际，能够采用鼻与嘴一同呼吸的方式，然后呢，绝对不可以将口张得过大，不然的话，会防止大量冷空气进入肺部进而引发不良后果。在运动的时候，要随时去关注身体所产生的感受，要是出现了不适或者疲劳的状况，就应该及时进行调整。

冬泳

科学适当的冬泳，能够提升免疫系统、增强心血管能力，对呼吸系统有益、使心情愉悦，然而，也有可能造成冷休克、引发肺水肿以及产生心脏方面的问题，甚至于出现溺水这种会危及生命的严重危险！

进行冬泳尝试，关键在于依据个人健康情形，并且自始至终 foremost 把安全放置到首位，冬泳之前务必要开展充足的热身活动，做好防护举措，不在被禁止游泳的水域下水。

以下人群不适用冬泳：

瑜伽

除了户外运动，也可以在室内做一些简单舒适的运动，比如瑜伽。

常练瑜伽，能提升身体柔韧性，增强力量，增进身体平衡感，有助于减轻压力，缓解焦虑。它是一种可提升整体身心健康的运动方式 ， 。

太极、八段锦

说对于老年人来讲呐，给到应将在选择快走，或是慢跑 ，以及太极拳，还有八段锦这样的运动方式的基础之上，以中低强度有氧运动作为主要形式的建议的意思 。

温馨提醒

冬季运动好处多多

应注意气温变化

选择适合自己的锻炼方式

提前充分热身

做好防寒保暖