pg问鼎安卓下载 开启“冬练季” 提高自身免疫力

今年传统大雪节气来临，世界杯期间人们熬夜，居家时长增加，网课次数增多，运动时缺少伙伴，体育锻炼减少，心情不舒畅，致使人们的健身活动受到了影响。

要面对秋冬时节感冒高发以及新冠肺炎感染风险，一方面需做好健康防护，防范风险，另一方面要进行体育锻炼，强身健体，并且还要保持乐观心态。

那个被用来战胜所有疑难的奇妙东西是智慧与科学。当今年冬天快要到来的时候，在好多位专家的指引带领之下、多个单位精心谋划组织之下，一系列有着AI识别、线上计数、智慧排名、在线积分的智慧健身赛事服务项目正在被筹备举办。

追随着科学健身方面专家所实施的指导前行，跟随着智慧健身项目给出的引导迈进，就在眼下这个冬季时段，我们共同着手开启“冬练季”，以此来保护自身所具备的免疫力。

钟南山：进行适度锻炼，提高免疫力

在2022世界免疫周举办的“齐心抗击疫情·共筑免疫屏障”活动的相关视频发言期间，身为共和国勋章获得者、中国工程院院士的钟南山明确指出，新型冠状病毒肺炎的发生情形，其发展趋向，以及最终的预后状况，均与人体免疫系统状态的优劣呈现出紧密关连。机体若要切实将新冠病毒彻底清除干净，所依赖的乃是自身的免疫系统。钟南山院士发出呼吁，大家应当强化自身免疫所处的状况，维持平和淡然的心态www.pg.qq.com问鼎赏金女王pg官网入口下载，参与适度合理的锻炼，以此提升免疫力，加固免疫屏障，从自身着手，更优质地防控新冠肺炎。

厉彦虎：冬季科学健身好处多，老年人选择适合的运动

全国推进健康中国行动委员会所属专家咨询委员会的专家，国家体育总局运动医学研究所运动健康医学研究中心的主任厉彦虎表明，以往人们于冬季通常活动量降低，给身体健康埋下了隐患，所以 ，冬季同时也是颈腰病、心肺疾病、脑血管疾病等这类慢性病频发的时令季节。怎样去开展“增强寒冬锻炼季”，用心关怀自身健康，提升免疫力以及抵抗力，这就需要提升科学方面的认识 。

首先鼓励进入自己的“冬练季”。冬天进行科学运动，可加快机体新陈代谢，机体受寒冷刺激，会致使血液中抵抗疾病的抗体增多，进而身体对疾病的抵抗力也会跟着增强；日光中的紫外线被人体吸收后，能把血液中的胆固醇转化为维生素D，且能促进身体对钙的吸收，中老人持续进行锻炼，可有效预防骨质疏松症；冬天运动能加快血液循环，增加大脑氧气供应量，增强血管弹性，可消除大脑因长期工作产生的疲劳感，还能增强记忆力，提升学习、工作效率；北方房间供暖充足因久坐少动的不良坐卧姿势会诱发并加重颈腰病，进而进一步影响神经功能与四肢功能pg问鼎安卓下载，南方房间则因湿冷阴气较重，会造成颈腰病和四肢骨关节疾病的发生及加重，冬季科学运动能够防治或减轻颈腰病；寒冷天气运动也有助于改善情绪，添加自信心和幸福感 。

老年人锻炼身体得挑选适宜的运动，像散步，做广播操，做脊柱牵拉操，打太极拳，跳广场舞，游泳之类的。要把运动节奏调整好，并且要留意的是：老年人应防止过早晨练，因早晨起来易出现关节粘滞，这时运动不但容易引发低血糖、高血压，还会增添关节损伤的风险；老年人千万别到过于偏僻的地方去锻炼，适宜选离家较近且有良好通讯、交通条件的地方 。无论挑选哪一项运动，其运动的幅度以及运动量得能够自己进行调控。注意遵照循序渐进的原则，还要做好准备活动，在运动后进行拉伸放松。在日常生活当中，更加需要强化对自身相关疾病的认知，积极去治疗已经患有了的疾病，增强自我预防疾病的意识呀，做到没有病的时候，早早预防，一旦有病，早早治疗。

张剑梅指出，足球颠球属于那种有益提升并且能够增强心血管功能的中等强度运动，而这种运动对于改善心肺功能是有帮助的，它能够有助于提高自身免疫力 。

国家体育总局运动医学研究所运动医务监督研究中心副主任，此副主任为主任医师且是全国儿童青少年心血管健康状况调查与干预项目组首席专家的张剑梅，在受访时表示，其一，对跳绳、足球颠球、平板支撑、广播体操、太极拳、顺心平血功这几项运动予以肯定，其二，无论于室内还是室外，其三，不管是一年中的哪个季节，它们都是有益于心肺功能以及身体健康的运动方式。国外存在研究数据表明，因疫情防控，人体平均活动时间缩短了30%。冬练三九、每年冬训，所讲的便是冬天要开展运动训练以及身体锻炼。当下之时，要激励青少年走出去往户外之处参与各类活动，鼓动其融入各式游戏范畴以及竞技之中，青少年这般的一个群体，每日的运动消耗时间起码得有并维持在60分钟，而且这种运动还需达成处于中等程度的强度状态时才可以。

作为一种能增强球感、熟悉球性的有效办法，颠球是连续不断地把处于空中的球击起的动作，它有益改善青少年心血管健康。其中，用脚背正面踢球最为常见，这是最简单、最重要的颠球练习。颠球是任何等级运动员常练不懈的个人练习方式，它还可作为前后两个练习之间的调整过渡手段，如此既能练习球感，又具备一定趣味性与观赏性。

《中国人群身体活动指南》于2021年发布，在该指南里指出，6至17岁的儿童青少年，每天应该有至少60分钟的运动时间，且运动强度为中等强度，中等强度的身体活动目标心率处于最大心率的64%至76%之间，最大心率是207减去0.7乘以年龄，同时鼓励以户外运动作为主要方式为。通过实验加以证明，90秒颠球时，男生与女生的平均心率能够达至140 - 163次/分这个“中 - 大强度运动负荷的适宜心率”区间，120秒颠球时，男生与女生平均女生的平均心率也能够达到该区间，证明颠球运动作为中小学生体育锻炼的项目，其强度可以致使到指南推荐的中等强度，每天进行起码60分钟的类似强度锻炼，能够改善青少年心血管健康。

具备增强心血管功能的作用，对提高免疫力有益处。心血管功能得以提高，免疫力获得增强，二者存在极为紧密的关系。心肺之间联系紧密，我们借助肺来呼吸新鲜氧气并使其抵达心血管，部分代谢废物同样经由心肺系统排出体外。借助科学规律的运动，在提升心血管功能之际，能够提升肺功能。血液循环得以改善，心肺功能也得到改善，这能够强化运输以及营养，为免疫系统供应充足氧气与支持，从而实现提高身体免疫力和抵抗力，进而助力人体抵御并战胜病毒攻击。

专家倡导大家踊跃投身于“奔跑吧·少年——起跑新征程”青少年冬季体育活动周系列活动，参与“奔跑吧·少年”全国青少年“冬练季”线上赛，参与智慧社区AI亲子体能赛，参与全民冬跑亲子闯关赛，参与“奔跑吧·少年”全国儿童青少年足球金种子颠球活动，参与建行北京分行全国智慧社区AI运动会（北京专区），参与贵人鸟123全民冬季健身家年华等丰富多彩的赛事活动。（转自12月8日《中国体育报》05版）。