问鼎赏金女王pg官网入口下载手机版安 什么运动最适合你？不同运动不同效果，看你啥需求

“生命在于运动”，不论是预防疾病之时，还是医生给予病人的“生活处方”里面，运动都是一项绝对不可缺少的内容。

2020年，有一项研究被剑桥大学团队发表在了权威医学期刊《柳叶刀-全球健康》上，该研究发现，全世界一年里最少有390万人凭借充分的身体活动从而避免了过早死亡。在我国，运动让18.3%的死亡情况得到了预防，这等同于避免了101.65万40到74岁人群的死亡。

不仅是这样，在2020年的时候，有一份《26种人类疾病的运动干预指导方案》，这份方案是由上海体育学院运动科学学院以及淮南师范大学体育系的专家共同发表的，它刊登在了《运动与健康科学》（英文名JSHS）的英文版上面，研究人员借助对26种疾病进行运动干预，从而证实了运动能够对疾病的预防以及康复发挥积极的作用。

众多人会心生疑问，运动种类繁杂多样，可以说是不计其数，究竟何种运动契合自身呢？实际上，研究表明，不同之处繁多的运动会给身体造成各异的影响，进而能够给有着各异需求的人带来他们所渴望达成的效果。

1、降低死亡率的最佳运动：

挥拍类运动

在2018年，于医学期刊《柳叶刀·精神病学》中发布的一项研究里，研究人员对总计120多万人的运动数据展开了调查，从中发现，像羽毛球、网球、乒乓球这类挥拍类运动，能够使全因死亡率降低47%，紧接着的是游泳以及有氧运动，它们分别能够使全因死亡率降低28%与27%。

做挥拍这种运动，它不但能够对肩部的那部分肌肉以及手臂上边的肱二头肌和肱三头肌起到一定刺激作用，进而增强肩部、手臂的力量，而且在快速移动这个过程当中问鼎赏金女王pg官网入口下载手机版安，能够锻炼到身体的协调性以及腿部的肌肉；除此之外，眼睛随着球类进行转动，还可以提高视觉的灵敏度 。

人在进行挥拍运动时，能锻炼身体协调性，锻炼各肌肉群功能，进而改善心肺功能，于此过程中，还能让人注意力更集中，让大脑始终处于活跃状态，最终能够延缓大脑的衰老进程。挥拍运动的频率建议为每周3至5次，每次锻炼的时长建议保持在45分钟到60分钟之间。

并且呢，像羽毛球、乒乓球、网球这类挥拍运动，对各年龄阶段的人群来说都是适宜的。比如说乒乓球这款运动以及羽毛球这类运动，它们的对抗性不强，活动量大小并不固定可以灵活调整，强度也比较低，所以既适合老年人去进行，同时呢也适合年轻人参与，然而网球这一运动，它对力量方面的要求是相当高的，故而更适合年轻人去选择 。

2、缓解精神压力的最佳运动：

团体类运动

要是想让寿命得以延长，除了去深入探究运动这个行为对于身体所产生的影响之外，还得去深入钻研运动对于精神状态所具备的那些益处。上面所提到的这项研究明确指出，那种团体性质的运动能够让心情得到提升，提升幅度为 22%，它是缓解精神压力的最佳运动方式，排在其次的是骑自行车以及有氧体操或者舞蹈，它们分别能够让心情提升21%和 20%。

涉及到如足球、篮球、排球这般需团队协作的运动被称作团体运动，它能让人将注意力予以集中，对融入集体颇有助力，还可减轻不良情绪，团队运动每次时长推荐在45分钟至1小时之间，每周进行3至5次当属最佳。

3、减肥燃脂的最佳运动：

有氧运动

2021年6月，欧洲肥胖研究学会对超重成人运动训练推荐进行了总结，同时也总结了肥胖成人运动训练的推荐。

首先，该研究表明，倘若有人意欲减肥以及减脂，那么建议其优先挑选每周时长为150 至200分钟并且至少属于中等强度的有氧运动。其次，在经过评估心血管风险以及进行相关监测之后，此人也能够选择高强度间歇训练方法。在此两种情况下，可以明确这二者对介于超重或者肥胖状态的人而言，在减肥或者称作减脂方面所产生的效果是相似的。最后可以预期，运用这两种健身办法，体重平均会减轻2至3kg 。

那被称作有氧运动的那种运动，是处于氧气供给充足状况下的运动，通常是那种维持时间比较长的，而且又是中低强度的运动，和它不一样的无氧运动可是短时间的，速度快的，还特别剧烈的运动，有氧运动这般一来能够起到推进体内新陈代谢的作用，会加快糖分以及脂肪之类的消耗，能促使尿酸进行排泄，对增强心肺功能是蛮有利的。

2020年8月，在接受健康时报采访时，四川大学华西临床医学院内科学博士陈曦介绍，有氧运动主要涵盖步行、跑步、瑜伽、太极拳、普拉提以及骑车等，其目的在于减重、在于减脂，还要提高心肺耐力，并且提高有氧爆发力。

4、降血压的最佳运动：

有氧运动+力量训练

高血压患病率总体呈上升趋势，而缺乏身体活动是主要原因之一。

2021年3月，欧洲心脏病预防协会，也就是EAPC，和ESC高血压理事会，发表了有关预防和治疗高血压的个性化运动处方的共识，其认为对于高血压患者而言，运动降压的确是有效果的，并且其提出要依据血压水平，进而选择不一样的运动方式来降压。

对于有高血压者而言问鼎娱官网app下载入口，一线身体活动方式被达成的共识定论为，应予以有氧运动，其中，快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等皆被涵盖，且如此这般进行可以使平均收缩压降低4.9至12.0mmHg，舒张压降低3.4至5.8mmHg 。

此外，推荐进行低中强度力量训练，其中包括等张训练，该训练可降低收缩期4.3至6.6mmHg血液压力，舒张期降低达到4.5至5.5mmHg血液压力，还包括等长训练，此训练收缩期能有0.5至6.9mmHg血液压力降低，舒张期可产生1.0至5.2mmHg血液压力降低，这些训练可作为二线运动治疗。

等张训练是那般的哟，是让肌肉开展收缩，收缩之后是缩短，缩短完了再放松来交替着切实进行的力量练习，这般的练习能够改善神经肌肉协调性哩。就像负重蹲起的这种，卧推的那种，还有挺举这样的等等之类的情况呀。

在肌肉两端（起止点）固定，或者处于超负荷状况下，进行肌肉收缩的一种训练方式，就是等长训练。像平板支撑，诸如静态卷腹等 。

指南着重指出，鉴于有氧运动、以及等张训练、等到了等长训练，这般不同的训练方式能够以不同种种程度的态势去降低收缩压以及达到还能降低舒张压的效果，所以说不同的人群应该按照自身那独一无二的血压范围境地，优先去挑选那与之相应的方面www.pg.qq.com，就是降压取得效果最为有效的那种运动。

5、增加肌肉力量的最佳运动：

抗阻类运动

身为人体关键构成部分，肌肉不但能够使身体外形更具美感，维持年轻健康的姿态，对运动、平衡以及力量有着极为重要的助力，并且它在各类代谢里还起着积极的功效。

2020年8月，一个名叫陈曦，身为拥有四川大学华西临床医学院内科学博士头衔的人，在接受健康时报采访之际介绍道，抗阻运动乃是那人体于克服外界阻力之时会采用的运动方法，此方式主要涵盖仰卧起坐、深蹲起、仰卧推举等内容，除此之外，还能够借助使用器械辅助的办法来开展，这里面包括沙袋、哑铃、橡皮筋等物品，通过这些能够对肌肉起到锻炼效果，进而有效提升新陈代谢。抗阻运动的目标是要去增加肌肉质量，强化肌力，提高肌耐力。对抗阻运动给出的建议是每周进行2至3次。

江华是四川省人民医院创伤代谢组多学科实验室的副主任，在2017年5月时，其在健康时报刊文给出建议，为了能够增肌并且保证肌肉质量，在日常运动里，可以适当去做一些能增加肌肉重量的抗阻运动，像使用杠铃、哑铃等器械针对胸、肩、背、腿等大肌肉群展开的各种训练，与此同时，还能够配合一些用于改善肌肉质量、提升柔韧性和平衡性的各种训练，比如各种垫上运动。

资料：健康时报