问鼎赏金女王pg官网入口下载手机版安 力量训练握力带攻略——一个在健身房让你被人刮目相看的细节

握力带是一个非常棒的力量训练护具。

已经健身这么长的时间了，我唯一用到的护具便是握力带，其重中之重的作用是当我们握力欠缺的时候协助握紧，况且增添手腕的稳定性以及手掌防滑，于训练状态良好之际，能够助力我们毫无阻碍地冲刺大重量。

这篇文章我们会讨论以下几个问题：

要是你同样存有这般的困惑，那就一块儿来瞧瞧吧，起初我们先简略知晓一下握力带的类别。

握力带的类型

握力带主要分为两种类型，带子和钩子。

最为简易的握力带，是由一根布带绕成绳圈而成，这样的握力带是最为简单且廉价的，不过它的设计极为不人性化，许多人在使用这种带子进行大重量硬拉时，会致使手腕被勒得青一块紫一块，特别是皮肤娇嫩的女生，所以并不推荐 。

钩型握力带

有那么一种形式不一样的握力带，它是带有钩子的，这种带子瞅着特别唬人，我自己从前也买过，它看上去挺简单的，基本上任何人拿到手就都会使用，感觉借着钩子钩住杠铃杆，想必是挺好的 。

但一旦使用，就会发觉存在问题，其一，钩子无法如带子那般完全缠绕并贴合杠铃杆pg问鼎安卓下载，会出现较大空隙，致使不稳定，且握感不实。其二，手抓握杠铃杆时必定要抓住钩子，而当手握不规则物体时，手型会极不自然。

我自己曾尝试过这两种握力带，在此给大家推荐这样一种握力带，它是护腕与带子的形式，我个人认为其很好用。它功能完备，还融合了上述两种握力带的长处，算是颇为不错的一项选择。最近又出现了一种手掌式的握力带，我就不建议大家选用了，我个人感觉它与手套差异不大，没什么实际意义。

如何帅气高效的使用握力带

先要留意巅峰国际pg平台官网，戴上握力带之际，护腕下端应围着我们手掌掌根的折痕处，带子置于掌心处。接着便要着手把握力带缠绕到杠铃杆上，此处给大伙分享个小口诀：一贴一绕转两圈。能够先从自身的弱势手起始缠，渐渐熟练后再两手一同缠。

怎么判断自己该不该使用握力带

其作用从本质来讲，都是助力我们去分担握力，需留意，这里是分担而非提高握力。那么，哪些人能够使用握力带呢，？

1、天生小臂神经募集效率高

要是你正进行下拉等动作，也就是做下拉动作、引体动作、划船动作、硬拉动作时，小臂相较于目标肌群老是优先受到刺激而充血，此情况下握力带能够迅速地帮我们把问题给解决掉，使得小臂不会那般敏感，还能减轻压力，进而更好地去刺激我们想要锻炼到的肌肉。

2、手小或手指较短

比较多的女生，手掌是偏向小的，和男性相比，握力小很多，或者手指比较短的人，常常会觉得在做某些“拉”的动作时，力不能及，这时使用握力带，也能够帮我们极大地减轻握杠的压力。

要是我们的目标在于提升自身握力，那最好是离握力带远些，比较好。存在两种需要提高握力的目标：

1、提高绝对力量

所能负荷目标肌肉最大重量的是绝对力量，像做深蹲、卧推时最大的重量，一般绝对力量会随瘦体重增加而提升。当以提高绝对力量为目的时，握力是不可避开的一个环节，在挑战超大重量之际，宁愿运用正反握等方式来减小握力的难度，也不建议去使用握力带。

2、打造完美形体

想拥有肌肉线条好看的体型，那就免不了要进行负重训练问鼎娱官网app下载入口，虽说超强握力并非是必须具备的，然而它能够当作一个天然的“安全指标”，要是没办法稳稳地握住某一重量，通常也就意味着这个重量远远超出了我们目标肌群的控制范围，为防止给身体造成损伤，理应降低负重。

使用握力带真的会产生依赖性吗

握力带是一种护具，它能间接帮我们提升训练重量，这存在好的方面，同时也有不好的方面。好的方面在于，能使我们在加大重量训练组时更具力量地冲刺。不好的方面是，会致使很多人在进行热身或者中小重量训练时，也使用握力带，一旦脱离它就会感觉浑身别扭。

要是处于这种情形，那么运用握力带的确会对我们自身关节本来所具备的功能发展形成限制。多数普通健身爱好者的运动目标跟专项运动员不一样，因而也不会涉及人类极限，所以，不论我们使用握力带还是不使用握力带时的力量，都不应当有太大差距。

要是发觉自身于未运用握力带之际，力量水准陡然下滑大于10kg， 那么大体上能够断定自身存有依赖方面的问题了 。

小结

除了硬拉、引体、划船这类拉的动作，实际上，在做大重量卧推的时候，握力带是一个非常好的辅助神器，在做大重量单手哑铃划船时，握力带同样是一个非常好的辅助神器 。

于训练之际，握力带会成为最佳辅助工具，却也可能化作最坏限制工具。若使用无误，予以合理运用，它能助我们提升训练效率，使我们变得更强壮。与此同时，还可降低伤病，塑造完美体型，所以，学会于恰当之时运用它才是要点。