pg棋牌 一个健腹轮等于半个健身房，提高核心，但想用好是有诀窍的

健腹轮是锻炼核心肌群的优秀工具，很受欢迎，但很多人使用不当，反而效果不佳，因此大鹏今天来讲解健腹轮的正确用法。

健腹轮

健腹轮是一种便携式健身器械，能够帮助锻炼肌肉、活动关节、辅助减轻体重。它通常由塑料制成，主要用来针对腹部、腰部、臀部以及手臂等身体部位的脂肪进行塑形。

健腹轮到底好在哪里？

练健腹轮看似容易，却是锻炼核心部位的好方法，因为在操作过程中，肌肉的收缩与发力都十分到位，肌肉的收缩方式包括离心收缩、向心收缩和等长收缩这三种类型。

使用健腹轮时，离心力感很明显，如果没有这种感觉，动作可能不标准，正确的动作离心力很大，有助于肌肉纤维伸展，让肌肉更健美，返回时则是向心收缩，使腹肌锻炼更有效，等长收缩能保持收缩顶点的状态，健腹轮很好地结合了这三种收缩方式。

什么样的人适合健腹轮？

健腹轮效果不错，不过要是姿势不正确、力量基础不足，用它练肚子时，其他部位肌肉容易参与进来，也就是练成了不该练的肌肉，这样训练效果就会打折扣，还可能因为肩膀和肚子承受的压力太大pg网赌软件下载，导致受伤，因此建议有一定基础的人，最好规范地使用它。

健腹轮正确使用方法：

主要分为三步

一、准备姿势：

1.双膝跪着，两腿中间不要并拢，保留着一个拳头宽的位置

2.脚尖回勾，骨盆后倾，屁股夹紧，脊柱稳定住骨盆

双手紧握健身轮，向下压，同时手臂与手背维持水平，压力集中在手掌根部

4.身体背部是拱着的，手臂是垂直

二、健腹轮出去：

站稳不要移动双腿，开始吸气，用双臂使健身轮向前移动，首先活动髋部，手臂保持静止，不要晃动

2. 再向前推出，手臂向前，至身体伸直并接近地面

三、健腹轮回来：

1. 缓慢拉回健腹轮至初始位置

2. 整个过程腹部向上收紧，背部向上拱

3. 动作过程中，主要以腹肌发力为主，手臂不要过多发力

健腹轮虽好，但操作需讲究方法，各位朋友一定要规范地练习。

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