巅峰国际pg平台官网 这种健身器械很常见，用错小心伤腰哦

许多老年人存在腰被扭伤的过往经历，实际上，老年人易于出现扭伤状况，这和其核心肌力出现退化以及肌肉反应能力变得迟缓存在关联。核心肌群好似帆船的桅杆，起着支撑我们身体的作用，而当进行躯干旋转动作时，需要脊柱周边的小肌肉以及腹内外斜肌来实施控制，借此对腰部的肌筋膜以及脊柱的小关节予以保护。那么，要怎样去解决这个问题呢？自然是去锻炼肌肉，在社区健身之地问鼎娱官网app下载入口巅峰国际pg平台官网，有一个能够专门用于锻炼这些肌肉的器械——扭腰机。怎样正确运用它呢？一同来瞧瞧吧！

器械特点

扭腰机具备这样的结构，其主要的且突出的特点涵盖了立柱扶手以及下部圆盘，那个圆盘有着可以进行旋转的能力，通过这种旋转能够模拟出呈现出扭动的动作 。

这般设计能够助力锻炼的人改进核心肌群力量，提升平衡能力，增强躯体灵活性，给身体带去多方面的好处。扭腰机作为一种相对较为轻松的锻炼器械，十分适宜老年人使用。

当处于使用状态时，大伙能够把双手放置在扶手之上，接着顺着脚下的转盘，依照顺时针或者逆时针的方向，来开展扭腰锻炼 。

使用方法

身着适宜装备，于使用扭腰机之先，要保证穿上舒适的运动鞋免费qq黄钻网站大全下载，还要穿合适的运动服装，用以提升运动效果，并且确保安全。

确立器械稳固之状况，要保证扭腰机的安装处于稳定态势，不存在松动情形以及倾斜现象，处于安全状态，如此使得于锻炼身体的进程里不会出现意外状况。

站立的状态呈现为，处于扭腰机之上立足，双脚按照恰当的程度进行分开，膝盖呈现出稍微弯曲的样子，维持身体的重心以均匀分布开来之于脚掌之上 。

手握扭腰机把手，腰部做出转动动作，要缓慢进行，留意保持动作流畅稳定，防止过度用力或者出现快速旋转的情况。

锻炼频率：每周练3~5次，每次两个方向各50下即可。

适当的时候进行休息，在感觉到疲劳之际，需要赶忙停止锻炼身体，并且要适度地休息一下，不然的话就会给身体造成过度的负担。

注意事项

千万不要扭得速度过快，刚开始的时候应当先展开热身活动并且以较为缓慢 的进展来做，紧接着再逐步把速度提升上来要是一开始上去的速度过高太急 的情形下，极容易致使腰部出现扭伤拉伤的状况，这样反而会事与愿违了。

过度使用扭腰机，有可能致使肌肉拉伤，或者引发其他损伤，建议每次锻炼，持续的时间不要过长，需有所控制。

进行扭腰机锻炼时，要留意，按顺时针方向开展，还得按逆时针方向开展，不然，人体左右两边的肌肉力量会出现失衡状况，进而反倒会致使增加腰部损伤的风险。