赏金女王pg破解版下载 告别小肚腩！这3类运动让你轻松瘦肚子

有很多人的“心腹大患”是小肚腩，穿紧身衣会显得臃肿，拍照的时候腰线会消失，就连坐下都能够摸到一圈软软的赘肉。想要拥有平坦的小腹，选对运动是核心，然而很多人陷入了误区，只做卷腹却忽略了燃脂赏金女王pg破解版下载，结果肚子没有瘦下来，反倒练出了“隐形腹肌”，也就是被脂肪盖住的那种。实际上，瘦肚子的关键是先减体脂，然后再塑线条。

一、全身燃脂运动：先把体脂率降下来

肚腹之上的赘肉其本质乃是脂肪出现堆积，因而首要的步骤必然是借助全身燃脂的运动去降低体脂率。唯有体脂率下降到一定的程度范围之内（其中女性大约是20% - 25%，男性大约是15% - 20%），腹部的肌肉才会呈现出来。

高强度间歇训练，也就是HIIT，它是那种短时间里可实现高超效率燃脂效果的王者。比如说有这样一个10分钟的组合，先是进行30秒的开合跳，然后紧接着做30秒的登山跑，再接着是20秒的深蹲跳，之后是40秒的平板支撑，完成这些后休息1分钟，然后重复这样的流程3组。这种HIIT能够让身体在运动结束之后持续地进行燃脂，也就是有着后燃效应，它是特别契合那些时间比较紧张的人的哦。

游泳，是一种堪称低冲击燃脂的神奇器具。当进行游泳这项活动时，全身的肌肉都会参与其中，特别是蛙泳以及自由泳这两种泳姿，它们能够促使腹部核心部位产生发力，与此同时还能避免关节受到损伤，对于体重相对较大或者关节状况欠佳的人群而言颇为适宜。要是每周进行2至3次的游泳活动，并且每次时长达到40分钟，那么体脂率便会悄然下降。

把绳子晃着跳：是那种性价比超高的能燃烧脂肪的运动。只要一根那个绳子，就能够在任何时间任何地点去进行练习。跳动绳子十分钟所产生的燃烧脂肪的量，等同于慢跑三十分钟。给出建议：每天跳绳十五到二十分钟，按照逐渐推进的方式去增加跳绳的次数，还要留意在跳绳的时候使用前脚掌落地以此来保护膝盖。

二、腹部核心训练：塑造紧致线条

体脂率下降以后，具有针对性的核心训练能够强化腹部的肌肉，使得小腹变得更加平坦，并且富有弹性，着重训练腹直肌也就是中间的线条，还有腹斜肌也就是侧腰 。

进行平板支撑时，要激活深层核心，手肘需处于肩膀正下方位置，身体要呈现为一 条直线状态，核心要收紧，也就是想象肚脐朝着脊柱方向靠近 ，但不能出现塌腰或是翘臀的情况，新手起始从 30 秒开始pg问鼎安卓下载，慢慢增加至 1 分钟，每天做 3 组 。

一个用于练成腹直肌，被称作卷腹的，经典的动作，它要求，人们平躺下来，弯曲膝盖，把手放在耳朵旁边，这里注意不要抱头，然后只用腹部形成的力量，去抬起上半身，使得肩胛骨离开地面就行，要避免脖子部位发力，每组要做十五到二十次，总共需要做三组 。

俄罗斯转体，可消除侧腰赘肉，需坐在地上时，双腿保持微屈状态，身体向后倾斜45度，双手握住哑铃或者水瓶，左右转动身体去触碰地面，每组要做20次，左右各10次，做3组，如此能有效收紧腰侧线条。

三、功能性运动：日常就能练的瘦肚妙招

要是感觉那种充满高强度的运动着实难以持续下去巅峰国际pg平台官网，那么不妨去尝试一下较为温和的具备功能性的运动，将其融入到日常的生活当中，这样也能够助力你达成瘦肚子的效果，。

快走，于饭后半小时进行快走，时长为30分钟，如此能够促进肠道蠕动，进而减少腹部脂肪堆积。紧接着，走路之时要做到挺胸抬头，使腹部收紧，同时保持步幅稍大，这般效果会更好。

进行瑜伽运动，可实现塑形以及放松的效果。船式，即坐在地上，然后将双腿抬起使其跟地面处于平行状态，并且双手向前伸展，这种姿势能够强化核心。猫牛式，也就是四肢着地、去交替做弓背跟塌腰的动作，该动作能起到按摩腹部的作用，进而改善消化功能。每日练习15分钟瑜伽的话，腹部将会变得越来越紧致。

普拉提，其有着精准锻炼核心的特点，普拉提里的“一百次呼吸”动作，也就是要平躺屈膝，然后抬起上半身以及双腿，更还有双手要快速地上下摆动，此动作是会强烈刺激腹部的，进而能提升核心稳定性，即便是没有器械的情况下，垫上普拉提同样是能够帮你塑造出平坦小腹的。

瘦肚子的3个关键提醒

要明白，坚持比选动作更为关键，任何的运动，都得持续二至三个月，才能够瞧见显著的效果，而且，每周至少得运动三至四次。饮食亦为辅助，要少吃高糖、高油以及高盐的食物，多多食用蛋白质，像鸡蛋、鸡胸肉之类的，还有膳食纤维，诸如蔬菜、粗粮这些，并且要控制热量缺口。千万别忽视作息，毕竟熬夜会致使皮质醇升高，进而促进腹部脂肪堆积，所以，尽量在晚上十一点之前睡觉。

告别小肚腩并非是遥不可及的幻想，如果可以选到契合自身的运动方式，并且能够始终如一地坚持下去，同时再搭配上健康的生活习惯，那么平坦的小腹以及紧致的腰线就都会归属于你。自今日起开始行动起来，让你的腹部凭借“瘦”展现出自信！