问鼎娱官网app下载入口 懒人养生法！5分钟居家拍打功，通经络、越练越年轻

人步入中年阶段后，总会发觉身体有着发沉之感，且关节呈现出僵硬的状态，心里想着养生之事，却又畏惧麻烦。今天要分享一套适宜中老年人的“拍打功”，此“拍打功”无需前往健身房，也不用购置器械，是这套专为“懒人”打造的专属拍打功，每日只需五分钟，在家中便能够进行练习，其动作简易，一眼看去就能够学会，持续坚持下来，经络会通畅，气血会活跃，免疫力会增强，整个人会精神饱满，越练习越发显得年轻！

一、拍打前准备（1分钟）

- 穿宽松透气的衣物，摘掉手表、戒指等硬物，避免划伤皮肤；

无论坐姿，还是站姿，都能够进行练习，要使得全身处于放松状态，先进行三次深呼吸，进而让身心平复下来。

手指并拢，手掌自然弯曲，形成空心拳状，掌心空着，以拳面或者掌根来发力，发力的那个力度呢，大概是那种让人感觉酸胀但是不痛，皮肤微微发红的那样一种程度，千万不要使用蛮力哦，要柔和一点的那种用力方式。

二、核心拍打步骤（3分钟）

1. 拍打肩颈（30秒）

摆出双手空心拳的姿势，起始于后颈发际线的位置问鼎赏金女王pg官网入口下载手机版安，沿着肩膀两侧的方向，朝着下方拍打，直至到达肩窝处，左右肩轮流交替着做这样的动作。

每一侧拍摄一十五回，着重多去拍摄肩膀与颈部相连接地方的僵硬之处，能够缓和长时间坐着或者长时间站着之后所出现的酸胀感觉，使得脖子的活动变得更加灵活自如。

2. 拍打腰背（1分钟）

以双手呈反手状，做出空心拳的样子，去拍打后腰肾区，也就是腰眼所在的位置，进行上下往返的拍打动作，拍打次数为30次，拍打时的力道要保持轻柔，然而却又具备渗透力。

先是用掌根去拍打后背脊柱两旁的位置，也就是膀胱经所在之处，接着要从腰部开始朝着上方拍打，一直拍到肩胛骨的下方位置，而且每一侧都要拍打十五次，以此来改善腰背出现酸痛的状况pg国际电子游戏app，还能够让腰杆变得更加挺拔。

3. 拍打手臂（30秒）

左手自然地垂落下来，右手呈空心拳状，从左臂的腋窝起始，顺着内侧朝着下方拍打直至手腕部位，接着再沿着外侧返回到腋窝处，如此来回重复进行10次。

改为换边重复去做那着重着重去拍肘部内侧位置的“曲池穴”，以此来促使手臂血液循环得以促进，平常做家务、看手机致使的手臂发麻状况能够明显地有所缓解。

4. 拍打腿部（1分钟）

将身体姿态调整为坐姿且屈膝，把双腿平稳地放置，双手呈空心拳状，从大腿根部内侧起始，沿着腿部内侧朝着下方拍打直至脚踝部位问鼎赏金女王pg官网入口下载，接着再顺着外侧返回到大腿根位置。

一回是往，一回是返，每一侧总共进行十次，着重去拍膝盖后边的那个被称作“腘窝”的部位，还有小腿的外侧部分，要避开膝盖的正前方，如此这般能够改善腿部出现的水肿情况，还可以令走路的时候变得更加轻快些。

三、拍打后收尾（1分钟）

把双手搓得发热，而后轻轻地去按摩那拍打过的部位，每个部位通过按5次，以此来助力气血能够进行更好的循环。

- 喝一杯温温水，补充水分，促进代谢废物排出；

将双臂往头顶上方举起，向左右两侧分别进行侧弯，各做5次 ，对全身予以拉伸，结束时极为轻松。

四、关键注意事项

身上有皮肤破损，呈现红肿状况，存在骨质疏松问题，以及血压控制不稳定这种情况的朋友，不要进行练习，对于孕妇而言，要谨慎使用。

用力的程度逐步推进，一开始轻轻地拍打，等身体适应了之后再稍微加重一些，千万不要拍到出现淤青的状况。

一日之中，一至两次的这样一种频率，于清晨起床之后，或者夜晚临睡之前去进行练习，皆是适宜的，历经二十一天方能塑造起习惯，如此一来，精神状态以及身体素质，均会显著地得以提升。

中老年人进行养生，无需去追求那些复杂的招式，简单的日常拍打算得上是最优的“疏通堵塞的神奇物品”。每日只需5分钟，既不耗费时间，也不消耗力气，持续坚持下来之后，经络就通畅了，气血也活跃起来了，不但腰酸背痛的情形减少了，整个人还更具活力，越锻炼越发显得年轻！

最后说句掏心窝的话：养生不是完成任务，而是养成一个习惯。

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