问鼎赏金女王pg官网入口下载手机版安 平板支撑练不对等于白做，3个腹横肌激活技巧，2分钟不腰酸

那群硬撑两分钟平板支撑后，腰疼得直不起来的人，实际上是把腹肌练成了让腰间盘突出加速的因素 。

健身房当中，常常能够看到，脸被憋得通红之人，全身都在发抖，然而却依旧在硬撑着的身影，计时器一响，便瘫倒在了地上，开始揉腰。教练走过去询问，十个人当中，有九个表示肚子没有感觉巅峰国际pg平台官网，腰却先废掉了。问题在于找错了主角，平板支撑根本并非是比拼时长，而是要唤醒那条藏在最深暗处的天然腰带，也就是腹横肌了。

这一块肌肉恰似一张薄薄的保鲜膜，它横着将腰腹给裹住，平素安静得仿若不存在，一旦启动起来，整个躯干刹那间被拉扯成一块铁板。只是大多数人仅仅会运用腰和肩膀去硬扛，腹横肌自始至终处于躺平状态，结果练完以后腰酸且肩膀麻，腹肌甚至连酱油都没沾上边儿。

想使其进行工作，需先将其唤醒。平躺下来做腹式呼吸乃是最为快捷的门铃方式：吸气之时把肚子鼓胀至最大程度，呼气之际用肚脐去贴近脊椎，连续做十次这样的动作pg电子麻将胡了入口下载，腰部与床之间的缝隙越小越为理想。到了第二天增加难度做法，采用死虫式抬手抬腿，腰部始终紧贴地面，只要缝隙具备一掌的厚度，马上放下腿部重新再来。五天过后再去支撑平板，肚子会率先感到发酸，腰部不再发出好似求救般的信号 。

真正踏上那块板之后，细节起着决定性作用，关乎到底是锻炼出腹肌，还是弄废掉腰椎。，手肘正好对准肩膀正下方的位置，要是向前移动一厘米，肩膀就会出问题，要是向后移动一厘米，腰就可能受到损伤。身体要形成一条直线，不是依靠感觉，而是要借助一把尺子：找一面镜子侧身站立，耳朵、肩膀、屁股、脚踝必须同时呈现在同一条线上，哪个部位塌下去，就收紧哪个部位。呼吸的节奏如同打拍子一样，吸气的时候力求放松www.pg.qq.com，呼气的时候要把肚脐使劲往里收，每一次呼气都是给腹横肌进行一次电击。

时长并非勋章，姿势一旦崩掉马上就跪。新手初次可干净撑住二十秒，这比硬撑两分钟却塌腰撅屁股厉害十倍。每天增加五秒，一周便能稳稳hold住九十秒，腹部感觉像被束带紧紧勒住，而腰却轻松得如同能扭毛巾一般。要是撑完后腰疼超过两小时，要么是腹肌无力，要么是腰在代偿，即刻回炉重新做唤醒步骤，千万别再硬扛 。

有人在短短一周的时间之内便能够实现升级，然而有的人历经一个月的时间却依旧还处于揉腰的状态，两者的差别仅仅在于是否有先将腹横肌唤醒来。要是把平板支撑当作计时比赛来看待，那么迟早会把腰送进康复科；若是将其看作激活游戏，两分钟仅仅是附带产生的结果而已。下次准备上板之前，要先触摸肚子看看有没有收紧，之后再去决定是不是要开始计时。练习方向准确一次，比盲目硬撑一年所起到的作用还要大。