赏金女王pg破解版下载 8个有“器械”的腹肌训练动作，助你更快速练腹肌~~

8个有器械腹肌训练的方法:

按照次序逐个去完成训练里的八个动作，这被视作一个循环pg电子麻将胡了入口下载，总共要做3个循环，每一个循环相互之间休息1分钟，动作里对于次数是有说明的 。

1.哑铃过顶反弓步加侧弯

动作过程：

使用双手握持住一对哑铃，将其放置于头顶位置，同时双臂保持伸直状态，双脚站立呈分开形式并与肩部宽度相同；接着朝后方撤步移动右腿一步，接着弯曲双膝，再下沉身体，进而进入到弓步姿势里边；随后身体朝着左侧方向实施倾斜动作；之后进行站起行为返回至初始位置状态。左右两侧分别各进行8下。

2.抬脚左右交替哑铃卧推

动作过程：

人是那样地躺在长椅之上，两只手伸出来握着一对哑铃处于胸部上方部位，手掌心是向前的模样；接着把两条腿向上面抬起来，弄致使膝关节以及髋关节二者都是呈现出90度角的状态；开始先是把右手当中的哑铃推行起来，随后又放下使其回归到最开始的位置，在这之后再把左边手中的哑铃推行起来；左右两边相互交替着进行，每一侧各自都做8次这样的动作。

3.传递药球

动作过程：

身体处于躺在垫子上的状态，双腿以并齐的姿态向上抬起，此时髋关节呈现为90度的姿态；双臂朝着身体的后方进行伸直动作，位置处于头顶上方，双手紧紧握住于一个药球；维持双臂保持伸直的状态，把药球向上抬起并放置于脚踝之间的位置；紧接着放下双腿，使得药球能够接触到地面；随后再次把双腿扬起来，将已放置在脚踝间的药球传递回给双手，做完这个动作之后再回归到初始的位置；以上动作总共要做8次，。

4.台阶步加哑铃推举

动作过程：

右手握住一只哑铃于肩部高度处下，掌心朝内，左脚踩于台阶之上；于同一动作里，左脚用力踩上台阶之际pg国际电子游戏app，同时右手把哑铃推举至头顶上方；随后返回起始位置；左右两边各实施8次 。

5.正反手抬脚仰卧垂悬臂屈伸

动作过程：

给单杠进行调节，使其高度达到腰部位置，右手利用正手方式、左手运用反手方式握住单杠，双臂保持伸直状态，身体形成仰卧垂悬姿势，把双脚放置在瑞士球上，通过发力让身体向上进行拉起动作，几乎快要接触到单杠，完成4次这样的动作之后，对左右手势进行交换，接着再做4次。

6.滑盘平板支撑

动作过程：

身体起始于plank姿态，身体呈从头到脚之直线状，双脚分别踏于一个滑盘之上；以髋部作为轴心，左腿往外侧滑动约75度，随后弯曲膝盖，从身体下方滑至身体右侧，接着回归初始位置；左右两条腿各进行10次。

7.单腿直腿硬拉划船

动作过程：

把一只哑铃用左手握住，把体重在右腿上进行平衡，把左腿朝着身后抬起问鼎赏金女王pg官网入口下载手机版安，让躯干以髋部作为轴心并且向前倾，一直到近乎与地面是平行状态；让左臂自然地朝下垂，接着发力把哑铃拉到胸部的高度之处，之后再放下，返回到开始的位置；每一侧都做8次 。

8.负重左右伸展

动作过程：

以躺在垫子上为起始，在双脚之间夹着一个药球，双腿伸直向上抬起，使其与地面呈垂直状态；右手握住一只哑铃，让右臂伸直，将哑铃举放在肩部上方；接着把双腿放下在左侧地面，右臂则放下至右侧地面上；随后反转动作回到最初的位置；左右两侧各自做10次。