www.pg.qq.com 《舞动青春》广播体操图解

这个体操组合，主要运用基本体操动作，动作变化范围大，着重突出动作的规范性、简洁性、舒展性、大方之感、轻快之态、整齐之貌，重视养成良好身体姿势，经由设计一些具有简单性、新颖度、富含节奏感、充满弹性的不对称动作以及变奏动作，培育学生协调性，展现该锻炼组合的时代特性。音乐旋律优美动听，节奏清晰可辨，动感十足强烈,反映着学业中的学生在阳光下呈现出热情欢快、健康向上的精神风貌以及青春的生机勃勃与活力满满。

步骤/方法

准备

预备姿势：直立

第一个八拍

先迈出左脚往侧面一步，与此同时，把左臂向侧面举起，并且将右臂在胸前平行举起（手掌心朝着下方），1 - 2 。

3- 头左转90°

4- 头还原

首先，5的时候，左脚开始收回，与此同时，两臂经过向上的动作，朝着右边绕过去直到体侧位置，接着成直立状态，身体要保持正直，两手指尖行走最远线路，然后6的时候进行移重心动作，7的时候收脚，8的时候达到到位状态。

第三个八拍 同第一个八拍，但方向相反

第四个八拍 同第二个八拍，但方向相反

伸展运动（8拍×8）

预备姿势：直立

第一个八拍

左脚向侧面伸展出去，脚尖轻轻点地，其位置跟右脚脚尖处于平行状态，与此同时，右腿膝盖弯曲，左臂经过侧面向上举起，掌心朝着向内的方向 。

3-4 还原成直立

右脚向侧面伸展出去，让脚尖点在地面，处于和左脚脚尖平行的状态情形，与此同时，左腿膝盖弯曲起来，右臂由此经过侧面位置到达向上举起状态，手掌心朝着内侧方向 。

6- 还原成直立

7 - 左腿向侧面伸展出去，脚尖轻轻点在地面上，并且与右脚伸出去的脚尖处于平行状态，此时，右腿弯曲膝盖，与此同时，左臂向身体侧面举起来，眼睛看向左手方向，手掌心朝着下方 。

8- 还原成直立

第二个八拍

1-2 左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈（掌心向下）

3-4 两臂侧上举，稍抬头

5至8，左脚往回收，两处手臂经由身体前面交叉之后向外环绕，（两处手臂经由侧面经过前面再向内环绕），形成直立状态（7收脚） 。

第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反

第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作

扩胸运动（8拍×8）

预备姿势：直立

第一个八拍

从一到二的阶段时，左脚朝着侧面伸展出去，此时脚尖的内侧部位点在地面上，与此同时，右腿呈现出屈膝的状态，并且两臂向前摆动，最终形成前举的姿势，两只手相互重叠，其中左手处于上方位置，掌心朝着下方 。

3-4 还原成直立

5- 右腿侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝，两臂侧举。

6 - 让右腿收回来，使其处于直立状态，与此同时，把两臂向前举起来，（两手呈现重叠的样子，左手处于上方位置，掌心朝着下方） 。

7- 两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下）

8- 两腿伸直，同时两臂前举（两手握拳稍靠拢）

第二个八拍

1至4阶段，将两腿屈然后伸直，重复两次，与此同时，把左臂向上高高举起，把右臂先向下举接着向后振两次，之后形成向前举的状态（手握成拳状，两只手稍微靠近些）（左臂朝着前方上方45°的角度举起，右臂朝着前方下方45°的角度举起，呈现出“K”的形状）。

开始，提起左边的膝盖，这时大腿要与地面保持平行，左脚需贴在右膝的内侧位置，接着，让右边的腿进行弯曲，紧接着，与此同时，把左边的手臂向侧面举起，并且将右边的手臂在胸前水平弯曲之后再进行后振，此时拳心是向下的状态，最后巅峰国际pg平台官网，头部向左转动九十度 。

6- 两腿伸直，两臂前举（握拳，两手稍靠拢）

7-8 还原成直立

第三个八拍，其动作与第一个八拍相同，不过方向相反，且两手重叠时右手在上，第四个八拍，动作和第二个八拍一样，同样方向相反，两手重叠时也是右手在上 。

第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作

踢腿运动（8拍×8）

预备姿势：直立第一个八拍

1-2 左腿前迈成弓步，同时两臂经前至上举（拳心相对）

3 - 提起右边的膝盖，此时大腿要达成与地面平行这一状态问鼎赏金女王pg官网入口下载手机版安，小腿需垂直于地面，与此同时，伸展左边的腿，并且将两只手臂在胸前做出立屈的动作，双手握拳 。

4- 右腿后伸，同时两臂上举（拳心相对）

5-6 右腿前踢至90°以上（腿绷直），同时两臂经侧至下举

7- 右腿后伸，同时两臂侧举（拳心向下）

8- 还原成直立

第二个八拍

先将左脚向侧面移动，做出半蹲的姿势，与此同时，两臂经过身体前方进行交叉，其中左手处于前方位置，之后两手放置于膝盖处，手指虎口朝着内侧，稳稳扶在膝盖之上 。

3-4 还原成直立

5- 左脚向右前方迈步，同时两臂胸前交叉（拳心向后）

六，右腿朝着侧方进行踢腿动作，要踢到九十度以上的角度，并且腿要绷直，与此同时，两臂经过向下摆动的动作，到达侧举的位置，此时拳心是向下的 。

7- 右腿后伸，同时两臂侧举

8- 还原成直立

第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反

第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作

体侧运动（8拍×8）

预备姿势：直立

第一个八拍

1-2 左脚向前一步，同时两臂经前至上举（掌心相对）

三到四，右脚朝着侧面迈出一步，从而形成开立的姿势，与此同时，两只手臂向侧面举起，手掌心是向下的，右脚走捷径达成开立的状态 。

举起左膝，使大腿与地面呈平行状态，让左脚贴附在右膝的内侧位置，于此同时，摆动左臂到下举之处，摆动右臂到上举之处，且右臂掌心朝内 。

两腿分开站立，同一时刻问鼎赏金女王pg官网入口下载，身体上半部分向右侧倾斜，右手放置于腰部位置，左臂向上抬起，眼睛看向正前方，且左臂经过侧平举后与耳朵相贴 。

第二个八拍

1至4的阶段，上体往左侧进行屈曲动作，（两臂经由平举的状态），与此同时，左手去触碰膝部外侧的位置，右臂朝着侧上方进行举升动作（掌心朝着外侧方向，头部抬起看向右手所在方向）（3的时候达到相应位置，4的时候保持该状态）。

5-6 直立，两臂侧举

7-8 左脚收回，还原成直立

第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反

第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作

体转运动（8拍×8）

预备姿势：直立

第一个八拍

1-2 两腿屈伸一次，同时两手插腰

3-4 左脚向侧一步，同时两手相握前举（两手前伸击掌）

（5 - 6），上体向左转动九十度，与此同时，左边的手臂在胸前水平弯曲，右边的手臂向前方举起。（眼睛看向右手的方向）（手掌心向下放置）。

7-8 上体右转180°（眼看右手）

在第二个八拍里，1至2的节拍时，上体向着左边转动了180°，与此同时呀，两臂起始于前方，（此时左右臂形成直角状态），然后到达左臂向身体一侧举起、右臂在胸前水平屈折这种样子，（做动作期间眼睛看向左手的方向） 。

3-4 上体转动一次（幅度控制在45°内，眼看左手）

先让上体正对着前方，与此同时呢，右臂自下经过，然后两臂摆动到头上交叉一遭（稍微抬起头），（左手向右收的时候前后不存在需要讲究的地方） 。

7-8 左脚收回，还原成直立

第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反

第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作

腹背运动（8拍×4）

预备姿势：直立

第一个八拍

1-2 两臂经侧摆至上举，两手相握

3至4，左脚朝着侧面跨出一步时，两脚尖要恰好正对着前方，完成侧转体动作，朝向左前方的方向，与此同时，左手去扶住头的后部位置，右臂往前上方举起，其掌心是向下着的。

5-6 上体还原，同时两手插腰

7-8 上体前屈，左手指尖触于右脚尖前（掌心向内外）

第二个八拍

1 - 2，上体前端向前弯曲，（身体朝着左边进行转动）与此同时，右边手指的尖端处于左脚指头的前面部分（手掌心朝着身外方向），左边的手臂向上举起（手掌心朝着身外方向）。

3-4 体前屈振动一次，同时两手指尖触地（掌心向后）

5至6的阶段，左脚往回收，与此同时进行下蹲举措，要有两手去扶住膝的上部位置，注意十指指尖需处于相对状态，目光要看向前下方处。

7-8 还原成直立

第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反

第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作

跳跃运动（8拍×8）

预备姿势：直立

第一个八拍

1- 左前45°左弓步跳，两臂胸前平屈（握拳，拳心向下）

2- 跳成并立，两臂还原（拳变掌）

3- 左弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌

4- 右转45°跳，还原成直立

5-6 原地并腿小跳两次，同时两臂胸前平屈（拳心向下）

7 -先是跳成开立那种状态，而且是屈腿的，与此同时，两臂要侧上举，掌心是向内的，两臂经过体前交叉摆至侧上举再至侧上举。

8- 还原成直立

第二个八拍

1- 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前屈肘（拳心向后）

2- 左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）

3- 右脚后踢腿跳，同时两臂侧举（拳心向下）

4- 跳成并立，同时两臂置于体侧（拳变掌）

将5至6的动作跳成开立的姿势，且是处于半蹲状态，与此同时，两臂经过体前交叉的动作，向外环绕直至形成侧举的姿势，此时拳心是向下的。

7-8 还原成直立

第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反

节拍从第五个起，一直到第八个，此期间的动作，与从第一个开始，直至第四个的动作相同，其中，跳跃动作只需做到稍微触及即可，还要留意及时收回来，是这样的动作要求 。

整理运动（8拍×8）

预备姿势：直立

第一个八拍

1-4 左脚开始踏步，同时两臂经侧至上举（掌心向外）

先进行5至8的踏步动作，与此同时，两臂经由侧下举的位置，在此时屈肘，接着前臂朝着向内的方向绕环，直至到达体侧位置，随后还原成为直立状态，其中5是下落动作，6是绕环动作，7是手臂外展动作，8是收回动作 。

第二个八拍

从一到二，左脚向前迈出一步，之后右脚并拢，在左脚的内侧轻点地面，与此同时，两只手臂摆动到前方举起，手掌心朝着下方 。

先右脚往后退出去一步 ，接着把左脚并在右脚内侧轻点地面 ，此同一时刻 ，两臂经由下方向两侧举起 （手掌心朝下 ） 。

5-8 右脚开始踏步，同时两臂向下，还原成直立

第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反

第五个八拍

1-2 两臂侧举（掌心向下）

3-4 右脚向侧一步，同时身体左转45°，两臂前举击掌

5-6 体前屈，同时两手（指）交叉相握经膝部至踝前

7-8 上体抬起，同时两臂上举（两手指相握，掌心向上）

第六个八拍

首先，将左臂向上举起，接着，把右臂从前往下举起，这个过程中要稍微低下头，并且掌心朝向后，同时下颚对着手 。

5-8 左脚收回，左臂经体侧（掌心向上），还原成直立

第七、八个八拍 同第五、六个八拍动作，但方向相反。

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